焦慮屬于本能的情緒反應(yīng)，當(dāng)受到某種刺激或者突發(fā)事件時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒。長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮情緒下，會(huì)影響到工作和學(xué)習(xí)效率，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥。

怎么緩解焦慮情緒？

1、保持樂觀心態(tài)

大部分的焦慮情緒，是因?yàn)槿狈ψ孕潘鶎?dǎo)致的，不妨想想自己以前的輝煌成就，或者想象自己成功時(shí)的景象，努力提高專業(yè)知識(shí)來(lái)提高自信心，緩解焦慮情緒。另外，也可以嘗試著憧憬美好的幻想，當(dāng)處于糟糕的環(huán)境又無(wú)法脫身的時(shí)候，焦慮情緒勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生，不妨想象自己在海灘上玩耍來(lái)緩解壓抑的心情。要給自己積極的暗示，遭遇到別人的批評(píng)或者任務(wù)沒有按時(shí)完成時(shí)，這是對(duì)自己的負(fù)面否定會(huì)引起焦慮的情緒，此時(shí)可以給予自己積極的暗示，比如我能行我一定能完成的，慢慢的就會(huì)讓內(nèi)心變得平靜下來(lái)，及時(shí)找出導(dǎo)致問題的原因，可以尋求他人的幫助來(lái)解決。

2、保證有充足睡眠

總是失眠或者睡眠不足時(shí)，會(huì)讓人們變得焦躁不安，保證有充足睡眠，多進(jìn)行休息能減輕焦慮感。睡覺前可以泡泡熱水澡或者泡腳，來(lái)讓身心得到緩解。睡覺前避免做重體力以及重腦力的勞動(dòng)。當(dāng)面臨焦慮情緒時(shí)應(yīng)該多深呼吸來(lái)緩解壓力，消除緊張與焦慮。當(dāng)感覺到焦慮時(shí)呼吸和心跳速度加快，通過深呼吸能減緩呼吸的頻率。另外，也可以暫時(shí)性的轉(zhuǎn)移注意力，比如去廁所、看一看外面綠色的風(fēng)景，讓身體以及眼睛得到活動(dòng)，能暫時(shí)緩解身心壓力和焦慮。

3、聽聽輕音樂或者多運(yùn)動(dòng)

當(dāng)過度焦慮以及煩躁不安時(shí)，可以聽一聽輕緩的音樂，能讓全身心全部融入于美妙的音樂中，讓緊繃的情緒得到一定的釋放和放松。運(yùn)動(dòng)也能夠控制緊張以及焦慮的情緒，消除煩惱運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)分泌出一些化學(xué)物質(zhì)，讓肌肉和心情都得到了放松。

溫馨提示

當(dāng)焦慮情緒到來(lái)時(shí)，應(yīng)該暗示自己學(xué)會(huì)放松，就如同給自己打了鎮(zhèn)定劑，一般來(lái)控制焦慮感。另外，也可以找到一個(gè)空曠的地方，比如河邊或者樓頂把自己內(nèi)心焦慮吶喊出來(lái)。每個(gè)人一生中都會(huì)面臨著焦慮的情緒，不必過于緊張，不能讓焦慮情緒左右了自己。平時(shí)可以多吃一些色氨酸的食物，來(lái)保持樂觀的情緒。