相信大家都知道抑郁癥給身體帶來(lái)的危害，這屬于精神上的障礙，生活和學(xué)習(xí)中會(huì)不斷的陷入痛苦之中，甚至?xí)适Щ钕氯サ挠職?。?dāng)出現(xiàn)輕度抑郁時(shí)要及時(shí)調(diào)整，做到懸崖勒馬。

怎么自我調(diào)節(jié)輕度抑郁？

1、學(xué)會(huì)釋放自己的壓力

一般女強(qiáng)人認(rèn)為和其他人抱怨或者哭泣屬于懦弱或軟弱的表現(xiàn)。其實(shí)和家人或者朋友交談、適當(dāng)?shù)目奁鼘儆谇楦斜磉_(dá)的一種方式。若是把壓力積累起來(lái)或者警察眼淚的話，會(huì)給心理健康帶來(lái)傷害，久而久之抑郁感會(huì)對(duì)肝臟和腎臟帶來(lái)?yè)p害，從而誘發(fā)的心理以及生理上的并發(fā)癥。要合理的釋放壓力，通過(guò)傾訴或者哭泣的方式來(lái)解壓。也可以來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、晚上睡覺(jué)前泡個(gè)熱水澡來(lái)讓身心得到放松。

2、要給自己制定鍛煉的計(jì)劃

保持科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠讓人們變得更加自信，促進(jìn)了全身血液循環(huán)，提高了基礎(chǔ)代謝率，提高了大腦的控制能力以及身體的靈活性，從而調(diào)節(jié)了情緒，幫助釋放了壓力。另外規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也能夠消除消極的情緒，比如焦慮不安和抑郁等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要讓全身出汗，才能夠幫助排除乳酸以及不安的情緒。尤其是抑郁患者可根據(jù)年齡、興趣愛(ài)好來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)讓自己愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，幫助輔助治療疾病，把身體和心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。

3、打坐冥想的方式來(lái)消除抑郁

大部分抑郁是因?yàn)樵馐艿搅舜煺鄱a(chǎn)生心結(jié)，在遇到同樣事情時(shí)，會(huì)讓他們變得痛苦和沮喪，從而產(chǎn)生了心理上的沖突。這種傷害會(huì)周而復(fù)始的影響患者心理，這類人群也不妨可以通過(guò)冥想打坐的方式來(lái)打開(kāi)心結(jié)，學(xué)會(huì)放手。

4、尋找心理醫(yī)生的幫忙

若是抑郁癥一直沒(méi)有得到調(diào)整的話并且越來(lái)越嚴(yán)重，可以去正規(guī)醫(yī)院選擇專業(yè)的心理醫(yī)生來(lái)調(diào)節(jié)，把自己所擔(dān)心以及所憂慮的事情告訴醫(yī)生，讓心理醫(yī)生幫助來(lái)敞開(kāi)心扉，避免心理障礙和陰影。

溫馨提示

抑郁癥雖然屬于心理上的疾病，但是發(fā)作起來(lái)非?？膳?，患者需正視疾病，一旦發(fā)現(xiàn)苗頭不對(duì)，就要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫忙，學(xué)會(huì)釋放壓力。保持科學(xué)規(guī)律的作息，不要太在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，做好自己即可。