婦女在分娩后容易患抑郁癥，使她們的心臟變得非常敏感，迫切需要家庭的幫助和照顧，再加上缺乏養(yǎng)育嬰兒的經(jīng)驗(yàn)，產(chǎn)后抑郁癥隨著時(shí)間的推移而加重。

那么，如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥？

第一、要有合理的飲食和休息

生完孩子后，女人應(yīng)該有足夠的休息和睡眠。如果睡眠不好，會(huì)直接影響情緒。家屬和丈夫應(yīng)盡量減少不必要的干擾，患者應(yīng)該早睡早起，如果晚上睡眠不足時(shí)，可以多睡一會(huì)兒，以確保有充分的精力。同時(shí)，要制定合理的飲食，采取少餐、合理營(yíng)養(yǎng)的原則。

第二、創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的環(huán)境

新生兒在分娩后會(huì)經(jīng)歷各種各樣的疼痛，而且他們的精力和體力消耗非常大，所以他們需要充分的休息和睡眠。作為家庭成員，應(yīng)該安排護(hù)理工作，以避免過(guò)度的身體疲憊，并嘗試為產(chǎn)后婦女創(chuàng)造一個(gè)舒適和安靜的環(huán)境。

第三、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

新媽媽都是心煩意亂、憂心忡忡、以及郁悶的，學(xué)習(xí)分析自己導(dǎo)致抑郁的原因，自我調(diào)節(jié)和自我安慰，通常更應(yīng)該多注重休息，或出去散步。

第四、及時(shí)釋放你的壞情緒

當(dāng)你沮喪的時(shí)候，可以用一些方法來(lái)擺脫它。不能強(qiáng)迫自己去做不喜歡的事情。當(dāng)心情不好的時(shí)候，可以做一些快樂(lè)的事情。不要對(duì)自己要求太高，愿意接受和尋求幫助，告訴家人你的煩惱和困惑，并及時(shí)溝通。讓他們知道你真正需要的是什么，不要把所有的事情都放在心里。

第五、要做好產(chǎn)后的規(guī)劃

懷孕后，家庭必須做好產(chǎn)后規(guī)劃，家庭必須做好迎接新生兒的準(zhǔn)備和安排，使孕婦在產(chǎn)后不會(huì)如此疲憊，并保持一定程度的獨(dú)立性和自由度。

第六、幫助新母親認(rèn)清自己的角色

當(dāng)一個(gè)新媽媽第一次成為母親時(shí)，她不知道如何正確地喂養(yǎng)她的孩子，也不知道如何理解和掌握孩子的行為和需求，這對(duì)她們來(lái)說(shuō)往往是非常困難的。新媽媽可以和長(zhǎng)輩或同齡人交流，學(xué)習(xí)一些照顧孩子的技能和知識(shí)。

總而言之，作為家庭成員，我們必須關(guān)心孕產(chǎn)婦的情緒，從而得到精神和經(jīng)濟(jì)上的支持。多幫助新媽媽做一些家務(wù)勞動(dòng)、并幫助照顧好孩子。新媽媽必須要確保有充足的睡眠，并且要注意營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡，并避免情緒波動(dòng)過(guò)大。