因為未來是不可預(yù)測的，我們自然會擔(dān)心一些事故的發(fā)生，擔(dān)心自己無法應(yīng)付，從而對未知的事物有恐懼而產(chǎn)生一種強烈的焦慮感，對未來的過度和不切實際的恐懼，使生理和心理產(chǎn)生緊張。如果焦慮妨礙了你的關(guān)系、家庭以及工作，那么建立一個緩解焦慮的計劃是非常緊迫的。

焦慮心理會有哪些表現(xiàn)？5個小方法能幫你緩解焦慮心理！

第一、逃避的行為

從一個令人焦慮的情況中逃離可以讓我們感覺更好，至少暫時是這樣。那么下次遇到引起焦慮的人或情況時，可能無法再繼續(xù)逃跑，這樣就形成了逃避的習(xí)慣，并且很難打破。我們應(yīng)該做的是在充滿挑戰(zhàn)的情況下采取面對的行動，并逐步取代回避行為。不要急于求成，因為挫折摧毀了自信，而信心不足是焦慮的原因之一。

第二、恐懼的情緒

夸大事物的難度，想象未來無法預(yù)測和控制，面對壓力無能為力。由于焦慮不安，很難分辨出這些想法，但通過練習(xí)，你會注意到它們的存在和變化。

第三、身體上的緊張

焦慮時，你的肌肉收縮，呼吸快，心跳加快，對個人威脅的反應(yīng)也很相似，這是對恐懼的正常反應(yīng)，它使你做好了防御或逃跑的準(zhǔn)備。但如果我們將心理狀況解釋為威脅，就會出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮，這種情況可能會反復(fù)發(fā)生并持續(xù)很長時間。

那么，怎樣有效地緩解焦慮心理？

第一、寫下你的想法

不要一次又一次地在你的腦海里有一些負(fù)面的思考，如果你因為擔(dān)心而睡不著覺，就把你的擔(dān)憂寫在筆記本上，當(dāng)你準(zhǔn)備好的時候，可以對這些擔(dān)憂重新思考，到時可能會發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂是多余的。

第二、學(xué)會容忍不確定性很重要

不管你準(zhǔn)備得多么充分，都有可能有一些意外的事故發(fā)生，一些緊急情況仍然會發(fā)生，所以，要接受一些必然性，你會更適應(yīng)意想不到的情況發(fā)生。

第三、盡量不要擔(dān)心

告訴自己沒有問題只會讓你更加焦慮，當(dāng)您感到過度擔(dān)心并認(rèn)為問題無法控制時，請問自己幾個問題，預(yù)測事件發(fā)生的可能性和響應(yīng)。如這件壞事發(fā)生的可能性有多大、最壞的情況是什么等，如果自己可以應(yīng)付可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果，那就沒能什么好擔(dān)心的了。

第四、減少逃避行為

經(jīng)常接觸讓你害怕的情況，這是減少逃避行為的最好方法。如果你有社交恐懼感，就創(chuàng)造更多的機會與朋友見面，讓這個過程更舒適，向你不認(rèn)識的人問好，和一些陌生人聊天、參加聚會等，這種做法可能會讓你感到不舒服，一段時間后，你的焦慮就會減少。

第五、多進行運動

運動可以緩解焦慮的癥狀，特別是有氧運動、或者超過半小時的心肺運動，但這需要耐心，幾個月后你就會看到顯著的變化。

總而言之，以上這些方法可以很好地緩解焦慮的癥狀，也可以跟蹤自己調(diào)節(jié)焦慮癥的進展，可以多注意自己的思維、行為、緩解策略和癥狀的變化，并且多進行運動、多一些微笑，讓自己充分放松、并集中注意力，這樣慢慢就可以擺脫焦慮的癥狀。