批評(píng)和指責(zé)會(huì)讓人的心情受影響，如果不及時(shí)調(diào)整，負(fù)面情緒會(huì)被轉(zhuǎn)移，負(fù)責(zé)情緒不僅會(huì)給心靈帶來(lái)負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期隱忍甚至?xí)绊懮眢w健康，如何發(fā)泄負(fù)面情緒，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)的方法。

那么，心情不好時(shí)選擇什么方式發(fā)泄情緒？

第一、改變心情和注意力

如果周圍有親密和值得信賴的朋友，可以告訴他們你的情況，讓對(duì)方成為你的知己，也可以在互聯(lián)網(wǎng)上寫下自己的經(jīng)歷和心情，傾聽網(wǎng)友的意見和建議。還有，將注意力轉(zhuǎn)移到工作上，讓自己全身心地投入，不要總是想那些不快樂(lè)的事情。

第二、勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)

導(dǎo)致不快樂(lè)的事情已經(jīng)發(fā)生了，這個(gè)頁(yè)面已被翻過(guò)來(lái)，逃離現(xiàn)實(shí)只會(huì)讓人越來(lái)越膽小，越來(lái)越不自信，越來(lái)越多地逃避現(xiàn)實(shí)，人生是斷向前的車輪，一切不開心都會(huì)過(guò)去，如果無(wú)法攀爬并向前移動(dòng)，只能被淹沒在時(shí)光的隧道中。

第三、運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情

一些運(yùn)動(dòng)如慢跑或快走等有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓血液從大腦流到四肢間接導(dǎo)致冷卻，大腦是激活和感受情緒的唯一器官。所以，當(dāng)情緒快要爆發(fā)時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以讓心情慢慢平靜下來(lái)，冷靜思考發(fā)生的事情，以及下一步該怎么做，冷靜能更好地回應(yīng)和處理當(dāng)前的形勢(shì)。

第四、長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)讓人快樂(lè)

相對(duì)長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可以使大腦產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽，它是一種可以有效地讓人感到快樂(lè)、興奮和滿足的神奇物質(zhì)，而且我們相信這些積極情緒，也會(huì)大大緩解之前發(fā)生的負(fù)面情緒。

第五、換一個(gè)沒有人的環(huán)境

離開讓你煩躁的空間，改變到一個(gè)沒有人的環(huán)境，也可以有效地阻止你做一些后悔的事情。每當(dāng)我們情緒激動(dòng)時(shí)，很容易說(shuō)出一些傷害他人的話，或者在不思考的情況下做一些不負(fù)責(zé)任的事情。所以，在失去理智之前，應(yīng)該立即離開目前的環(huán)境，選擇不與任何人溝通，單獨(dú)自處可以有效避免這種傷害。

心情不好是難免的事情，當(dāng)自己心情不好時(shí)，要及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要讓負(fù)面的情緒在心里憋太久，因?yàn)椴缓玫那榫w會(huì)讓身心都受到一定的傷害，可通過(guò)以上方面，可以有效地將負(fù)面情緒發(fā)泄出來(lái)，從而更好地調(diào)整好心情。