當(dāng)患有恐懼癥時(shí)會(huì)讓患者的情緒低落、沒有自信心、總是否定自己、心跳加速、全身冒汗、發(fā)抖等情況，嚴(yán)重影響正常的工作和生活，這種恐懼癥一般是發(fā)生在老年人和兒童身上，如何才能緩解恐懼癥呢。

怎么才讓自己不恐懼呢？

1、學(xué)會(huì)自我暗示

每天早晨起床后和睡覺之前，要對(duì)自己說(shuō)我可以，通過(guò)這種積極的自我暗示心理，可以改變對(duì)自己的否定觀點(diǎn)，從而接納自己，培養(yǎng)自信心。

2、脫敏訓(xùn)練

克服恐懼心理不是一蹴而就的，需要循序漸進(jìn)的過(guò)程，一步一步的來(lái)戰(zhàn)勝緊張的心理，可以先為自己設(shè)定小的目標(biāo)，先從簡(jiǎn)單的做起在進(jìn)行社交實(shí)踐訓(xùn)練，我們的能力一般都是在各種實(shí)踐活動(dòng)中通過(guò)鍛煉而發(fā)展起來(lái)的。

3、使用鏡子技巧

每天早晨醒來(lái)之后抽出十分鐘左右的時(shí)間站在鏡子面前，給自己積極的口號(hào)、保持微笑，重復(fù)多遍就可以體驗(yàn)到自己內(nèi)心有所變化。

4、保持積極樂觀的心態(tài)

一般樂觀的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的未來(lái)也是光明的，更容易獲得成功以及快樂。悲觀的人總是把事情往壞處想，總是否定自己認(rèn)為自己不行。所以要保持樂觀的心態(tài)，平時(shí)多看書轉(zhuǎn)移自己的注意力。

5、要學(xué)會(huì)原諒自己

有一部分恐懼的人群因?yàn)樽约涸?jīng)受過(guò)傷或者傷害過(guò)別人，害怕得到別人的報(bào)復(fù)，所以時(shí)常做好提防?？偸巧钤趹n慮、害怕的生活中，慢慢的就會(huì)出現(xiàn)了迫害妄想癥。所以要學(xué)會(huì)自我反省，原諒自己的過(guò)錯(cuò)，一切向前看。

兒童恐懼會(huì)引發(fā)哪些疾病呢？

1、疑病癥

疑病癥主要是指患者總是擔(dān)心自己某一部位或者身體出現(xiàn)了疾病，即使通過(guò)了醫(yī)生的檢查結(jié)果也不信任，雖然懷疑自己患上了某種疾病，但是不會(huì)出現(xiàn)恐懼的情緒。

2、強(qiáng)迫癥

強(qiáng)迫癥患者總是有強(qiáng)迫性的恐懼情緒從而引發(fā)了恐懼癥，大部分的恐懼癥患者會(huì)有強(qiáng)迫的性格或者有強(qiáng)迫的癥狀，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該及早的去醫(yī)院做診斷。除此之外也會(huì)伴有嚴(yán)重的焦慮癥。

溫馨提示

要給孩子或老人提供和諧的生活環(huán)境，盡量不要使用暴力的語(yǔ)言來(lái)傷害他們，抽出空余時(shí)間來(lái)多陪伴，做好心理的疏導(dǎo)，坦然的面對(duì)一切事情，順其自然即可，多做戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解其焦慮。