不知道在生活中大家會不會遇到這種情況發(fā)生，時常會覺得自己己沒有鎖好門， 有時候即使是躺在床上了，腦袋里面也會想著門沒有鎖，會起身好幾次，拉好幾次門，確保已經(jīng)把門關(guān)上了。

總是懷疑自己沒鎖門， 其實這是一種心理的反應(yīng)，一些不必要的動作總是需要重復(fù)才能讓心里舒服。強迫癥是根據(jù)心理的暗示，大腦的支配所去完成的，跟個人心理因素有很大的關(guān)系。

如何做到緩解強迫癥

1，自我統(tǒng)計法：可以去給自己做一個表格，看一看一天下來到底哪些事情都在重復(fù)的做，強迫自己做，記錄一下重復(fù)的次數(shù)，給自己你設(shè)定目標(biāo)，高要求得減少強迫次數(shù)。

2，確定恐懼等級：當(dāng)你確定面對一個情景或一種事物的時候感覺到一點都不害怕，就幫自己打零分，我對一個事情極度的恐懼，就打一百分，這樣以此類推，剛自己到底是在恐懼哪一件事情？

3，制想法：這是一種用來打斷強迫的觀念情緒意向的自控的方式，比如說用一個定時的鬧鐘，隔一段時間響一次鬧鐘，響的時候就去大聲的，多次做到以后，把鬧鐘改成正常的聲音，直到說內(nèi)心想說停的時候，強迫的表現(xiàn)就會被驅(qū)除。

4，不去注意它：比如說拍球怎么樣才可以讓求停下來，是不是只要停止去拍它，它就會靜止？同樣的道理，患有強迫癥，想要緩解這種不去忽視他的存在，癥狀就自然慢慢的消失了。

5，采取順應(yīng)自然的態(tài)度：有強迫思維的人不要去對跟他對抗，要用相反的想法去這個問題綜合，做強迫動作的時候，要試著去理解，雖然這是過度違反自然的反應(yīng)，以后減少這一類的反應(yīng)，做到和正常人一樣。

6，客觀認(rèn)識自己：認(rèn)知到自己的個性特點和所患疾病的影響力，對現(xiàn)實狀況有非常正確的判斷，增加自己的自信心，減輕不安全感。

7，宣泄療法：強迫癥者應(yīng)該主動去找朋友去傾訴自己的緊張情緒，如果自己過去，曾在某個時候受到過心理的創(chuàng)傷，有過不幸的遭遇，或者是長期的緊張焦慮，恐懼心理等等，跟朋友把內(nèi)心的痛苦情緒盡情的發(fā)泄出來，說出自己的恐懼就會降低你的恐懼，說出緊張，也就緩解了緊張。