睡眠質量對我們的生活有一定的影響，如果我們經(jīng)常失眠，就會導致我們的精神不佳，進而影響我們的工作學習。如果我們睡眠不好，工作上又用腦過度，就會導致我們的身體吃不消，長期下去肯定會對我們的身體造成一定的影響。那么，我們該吃哪些食物才能提高睡眠質量呢？

小米粥

小米含有豐富的色氨酸，能夠有效降低興奮度，，色氨酸能夠與含有碳水化合物、蛋白質的食物組合，并且順利進入大腦，如果我們長期失眠，或者睡眠質量很差，可以考慮食用小米，能夠給我們一個安穩(wěn)的睡眠，提高我們的睡眠質量。

溫奶

我們都知道，睡覺前喝一杯溫奶能夠給我們帶來很好的失眠質量，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，具有鎮(zhèn)定的效果。同時，牛奶中含有的鈣質能夠幫助讓大腦將色氨酸給利用起來，每天睡前喝一杯溫奶，不但補充營養(yǎng)物質，還能夠提高我們的睡眠質量。

香蕉

我們都知道是一種能夠促進排便的食物，其實香蕉還能夠幫助我們睡眠。香蕉中含有豐富的鎂元素，能夠平穩(wěn)血清素，讓肌肉保持松弛。而且，吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為香蕉的卡路里低，食物纖維豐富。睡眠質量不好的人可以吃些香蕉。

桂圓

桂圓性味甘溫，是一種有利于睡眠的食物。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補心脾、養(yǎng)神的功效，如果你長期失眠健忘、神經(jīng)衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補身體，何樂而不為呢。

蓮藕

蓮藕中含有大量的碳水化合物，還含有豐富的維生素，是一種具有清熱、養(yǎng)血的食物。蓮藕還可以治療血虛失眠。平時我們可以將蓮藕與蜂蜜混合食用，能夠幫助我們提高睡眠質量。

蓮子

蓮子也是一種具有養(yǎng)血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮(zhèn)靜的作用，多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素，增加5 羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。