焦慮癥的形成會讓我們的生活受到一定的影響，想要緩解焦慮癥，就必須要放松身心。那么，我們該如何緩解焦慮癥呢？下面小編為大家介紹七招有效緩解焦慮癥的方法吧。

轉移目標法

首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。

肌肉放松法

對于怎樣緩解焦慮情緒的問題，肌肉放松是一種不錯的方法。其具體做法為：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕松的感覺。

持良好的心態(tài)

一個人的心態(tài)決定了他的人生，只有擁有健康樂觀的心態(tài)，才可能擁有健康幸福的人生，所以，當我們面對任何挫折時都不可輕言放棄，要堅定信念。注意找機會疏泄壓抑的情緒，給自己的心靈解壓。

適當?shù)乩面?zhèn)靜藥物

對于過度緊張，嚴重怯場者，在考試前適當?shù)乩靡稽c鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生的指導下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時，能有效地發(fā)揮藥物的作用。

轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

積極的自我疏導

這是比較常見的焦慮癥的預防方法。這一方法即指在出現(xiàn)輕微焦慮時，自己就要有意識的去調整。這是一種比較常用且有效的焦慮癥的預防方法。當你出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。

適應方法

焦慮癥患者要正確的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者可以把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。