現(xiàn)代人因為一些不健康的生活習慣，身體都有著各種各樣的毛病。很多人，甚至是很多的年輕人，在晚上準備睡覺時經常出現(xiàn)失眠的情況。整夜整夜的睡不著，嚴重影響第二天的生活工作，也對自己的身體帶來一定的危害?？茖W研究表明，這些食物對人體有安神助眠的功效。

第一、蘋果。蘋果富含果膠、蛋白質、各種維生素以及鉀、鋅等微量元素，這些物質都有一定的安神鎮(zhèn)靜的作用，同時還富有豐富的具有芳香成分的醇類和羰類化合物，也對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。所以，在睡前一兩個鐘吃一個蘋果，可以提高人的睡眠質量。

第二、香蕉。香蕉包含的蛋白質中帶有豐富的氨基酸，有很好的安撫人體緊繃神經的功效。此外，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂元素，能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣以及消除身體疲勞。

第三、桂圓。桂圓是滋補健腦的食品，對人體的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等癥狀有不錯的效果。其含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠滋養(yǎng)人的大腦神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠癥狀。

第四、溫牛奶。科學研究表明，牛奶中包含一種色氨酸，有一定的鎮(zhèn)靜的功效，也確實有很多家庭都會給青春期的孩子熱一杯牛奶在睡前喝，一來安眠，二來對消除疲勞也有很好的效果。

不過要注意的是，人們不能夠在睡前一個小時內食用太多的食物，因為人體在睡覺時，腸胃也需要休息，如果食用太多的食物就會容易對人體腸胃帶來很大的負擔，從而引發(fā)一系列的消化系統(tǒng)疾病。