睡覺可謂是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钪匾沫h(huán)節(jié)之一。只有睡得好，才有會有足夠的精力去工作、去學(xué)習(xí)，可現(xiàn)在有越來越多的人發(fā)現(xiàn)，有時候睡覺醒來不僅沒有神清氣爽，反而感到更累了，還會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的現(xiàn)象，還不如不睡。為什么會這樣呢？

這是因為人在睡覺的時候，人體大部分的血液會流向胃腸道等消化器官，大腦處于休息的狀態(tài)，血液就比較少。所以睡覺時間一長，大腦就會因為長時間的供血不足，導(dǎo)致缺氧，進(jìn)而就會感到頭昏腦脹。

除了這個原因，也跟當(dāng)時睡覺的環(huán)境有關(guān)，如空氣是否流通、環(huán)境是否安靜，睡覺的姿勢也可導(dǎo)致睡眠效果的不好，比如說睡覺趴著睡，身體的重量會壓迫胸部，導(dǎo)致呼吸不暢，影響心肺功能，出現(xiàn)胸悶、憋氣、心前區(qū)不適等感受。同時還要注意的是睡眠也有個度，并不是睡得越久越好，一般控制在8小時左右就可以了。

高質(zhì)量的睡眠是讓大腦休息的最好方法，休息的好，人大腦的疲勞度才能恢復(fù)。那么怎樣才能提高人的睡眠質(zhì)量，讓大腦得到良好的休息呢？

第一、 保持良好的睡眠環(huán)境。首先就是要安靜和舒適，如果處于一個喧鬧的環(huán)境，一般人是很難睡著的，即使睡著了，也有極大的可能性會被吵醒，睡眠質(zhì)量也就自然而然的下降了。睡覺時除了安靜，還保持空氣的流通，因為新鮮的空氣比什么都重要。睡還要睡的舒服，一般選擇以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜，枕頭軟硬也要適中。

第二、 保持良好的睡姿。一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣心臟就處于高位，不會受到壓迫；肝臟處于低位，供血較好，從而促進(jìn)新陳代謝；人體重量壓迫胃內(nèi)食物，向十二指腸推擠，促進(jìn)人體的消化吸收。同時全身呈放松狀態(tài)，讓全身心得到放松。

第三、 睡覺前不要進(jìn)行劇烈運動，在睡前也不要食用過多的咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲品。晚餐只需要七八分飽即可，以免加重胃的負(fù)擔(dān)。咖啡、濃茶等也不宜，以免引起精神過于亢奮。

第四，也要保持良好的睡眠習(xí)慣。能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。