失眠是件很痛苦的事情，在安靜的夜晚，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，越著急，越是睡不著，這樣的痛苦，我們很多人都是經(jīng)歷過(guò)的。失眠是一種睡眠障礙，在我國(guó)各階層人群當(dāng)中均有失眠人群的存在，其中25到40歲的中年人不在少數(shù)，另外50到75歲左右的老年人失眠問(wèn)題突出，青少年所占比例較小，多出現(xiàn)于高中學(xué)習(xí)階段的學(xué)生，主要為學(xué)業(yè)壓力造成，中年人多是工作生活壓力所致。而老年人，多是因?yàn)樯眢w條件下降，疾病纏身造成的。

當(dāng)然，偶爾失眠并不是什么嚴(yán)重的問(wèn)題，稍微刻意糾正一些不良習(xí)慣即可輕松入睡。在失眠時(shí)，可以利用以下幾種方式幫助睡眠：

一、睡前出身大汗。當(dāng)你翻來(lái)覆去睡不著的時(shí)候，躺著是一種折磨，逼自己入睡更是對(duì)身心的蹂躪。這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該坐起來(lái)下床走走，如果情況允許，可以出去跑步，盡可能的讓自己大汗淋漓，如果不便就做幾十個(gè)俯臥撐，把自己整出汗，如在冬季注意別感冒了。之后沖個(gè)熱水澡，然后再躺床上自然會(huì)睡著的，因?yàn)樯眢w進(jìn)入疲憊狀態(tài)，大腦會(huì)被身體牽制入睡休眠。

二、一心一意數(shù)數(shù)字。其中最常用的就是數(shù)綿羊，這是大家使用過(guò)最多的助眠方法，但是效果因人而異，究其原因多數(shù)是數(shù)著數(shù)著就走神去想其他事了，不能夠一心一意的數(shù)完一輪又一輪。如果讓自己刻意去數(shù)數(shù)字，一輪是1到100，一般三輪下來(lái)就瞌睡了，但是一定要一心一意的數(shù)，不要走神，天大的事也不能妨礙你繼續(xù)數(shù)，直到睡著。

三、等瞌睡了才躺下。早點(diǎn)上床躺下并不等于早點(diǎn)睡著了，如果習(xí)慣性的躺下睡不著，說(shuō)明跟床沒(méi)有建立睡眠關(guān)系，見(jiàn)了床并非能聯(lián)想睡覺(jué)，甚至躺上去也不知道自己需要睡覺(jué)的潛意識(shí)。這時(shí)候可以看書(shū)、看電影、聽(tīng)音樂(lè)、甚至發(fā)呆，但是就是不躺床上，除非非常瞌睡了，躺下了就能睡著的時(shí)候才躺下。

四、堅(jiān)信自己可以輕松睡。不洗腦，不植入潛意識(shí)，就是讓自己知道，只是偶爾失眠了，小意思，待我輕松克服即可。

對(duì)于一般的偶爾失眠人群，如果能夠做到以上四點(diǎn)，一般都是可以輕松入睡。如果是長(zhǎng)期性失眠，那需要重視了，這可能不只是簡(jiǎn)單的失眠問(wèn)題，多是身體上的疾病造成的，這需要做專(zhuān)業(yè)的檢查治療。