壓力大的時候，會出現(xiàn)心情壓抑、煩躁、經(jīng)常便秘、失眠等癥狀，心理壓力大會影響到日常工作、學習以及身體健康。所以，緩解壓力很重要，心情愉悅才能更好地面對生活。那么，壓力大該如何調(diào)節(jié)？

深呼吸

當緊張的時候，我們可以選擇深呼吸，深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

多微笑

相對來說，微笑對于減壓的功效是不可忽視的，而在微笑的過程中，我們身體的大腦是會釋放出內(nèi)啡肽的，像這樣的具有很強的陣痛的作用的激素相比較嗎啡的功效往往是要強200倍的。即便不能夠發(fā)自內(nèi)心的去微笑，有的時候也是需要做出微笑的表情的，像這樣的能夠起到很好的減壓的效果。

發(fā)發(fā)小脾氣

人在發(fā)脾氣的時候能夠?qū)毫Φ乃浇档偷阶畹偷乃?，從而可以很好的去緩解怨氣，可以找一個僻靜的地方，將自己內(nèi)心的一些委屈以及氣憤的心情都發(fā)泄出來，這樣會讓你有如釋重負的感覺。

自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

多看多讀

如果你喜好安靜，在壓力很大的情況下，你可以選擇帶上一本書，找一個僻靜的地方，最好是干凈的草地上，怎樣舒服怎樣坐，把書捧在手里靜靜翻閱。讀書不僅可以修身養(yǎng)性，增長見識，還能使思維集中，不至于因為壓力大而紊亂，同時選用綠色的草地在眼睛疲勞時還可以看看綠色植物，保護視力。

回憶往事

壓力大的時候可以通過回憶往事來達到緩解效果，你只需找一個安靜的地方，閉上眼，腦海像放電影一般閃現(xiàn)過去的片段，回憶那些快樂的時光以及那些好笑的人與事。漸漸地，你就融入了往事回憶的漩渦中，當你從回憶中醒來時，嘴角也許還掛著一絲絲笑，壓力自然也消失不見啦。