相信很多人都有過這樣的情況：早上把鬧鈴按掉，想著一會兒就起來，結(jié)果一睜開眼，一個小時過去了！“起床難”成了很多人不得不面對的一個問題。要想解決“起床難”就得先解決失眠問題。專家提醒，采用“心理和行為引導(dǎo)法”，包括音樂暗示法、語言暗示法、深呼吸法、骨骼肌放松法四種，可有效預(yù)防失眠。

　　年輕人失眠關(guān)鍵是壓力大

　　生活中，不少人有入睡難、睡眠質(zhì)量不高的毛病。據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于發(fā)達國家，這個調(diào)查數(shù)據(jù)是一個滾動統(tǒng)計，理論上所有正常人都經(jīng)歷過失眠。但是從這個數(shù)據(jù)可以看出，生活和工作壓力是影響失眠的主要因素，20~30歲年齡層的人屬于比較敏感的一個人群，本身穩(wěn)定性不高，易受外界環(huán)境的刺激、干擾，所以多進行自我保健尤為重要。

　　對于預(yù)防失眠，有醫(yī)生提醒，失眠者不能太依賴藥物，運用“心理和行為引導(dǎo)法”可有效預(yù)防，其包括音樂暗示放松法、語言暗示放松法、深呼吸放松法、骨骼肌放松法四種。醫(yī)生在給病人進行治療時采用“生物反饋療法”，配上專業(yè)的指導(dǎo)儀，將這四種方法融合在一起進行治療。

　　睡眠不佳可自我心理暗示

　　臨睡前可將音樂暗示放松法和語言暗示放松法結(jié)合起來。平躺在床上后，選擇以古箏等舒緩的音樂為背景，想象自己漫步在一個安靜的荷塘月色的環(huán)境中，聽到周圍傳來陣陣蛙聲，看著盛開的荷花和波光粼粼的湖面，讓自己陶醉在這種優(yōu)美的環(huán)境中，放松自己。并在心里慢慢地跟自己說：我覺得很寧靜、很放松，我的注意力已經(jīng)集中了，我的整個身體都覺得如此放松。我的呼吸越來越深，越來越慢。舒適的感覺在全身蔓延。我的眼皮感覺沉重不想睜開了，漸漸地我就會在這種輕松的氛圍下進入睡眠。

　　另外，在這個過程中，還可以配以深呼吸放松法。讓自己找到一種寧靜的感覺，將注意力放在呼吸上，緩慢呼吸，將氣吸到小腹。在宋醫(yī)師的指導(dǎo)下，記者試著采用深呼吸放松法進行試驗。深呼吸一分鐘后，記者一分鐘內(nèi)的心跳次數(shù)比之前減少了15次。宋醫(yī)師介紹，這種放松法叫“龜息養(yǎng)生法”，氣功、太極拳等皆以這種方法來調(diào)息，這是引導(dǎo)放松的最方便、最實用的一種方法。通過深呼吸可以降低心率，讓人處在一種放松的環(huán)境中，觸動潛意識，便易進入睡眠狀態(tài)。另外，一分鐘內(nèi)心跳60次左右的人，還能長壽。建議大家持之以恒運用深呼吸放松法，這樣有利于身體健康。

　　而骨骼肌放松法是一種常規(guī)放松法，適合喜歡運動的年輕人。方法很簡單，即通過握拳、松手，反復(fù)一緊一松來達到放松的目的。