情緒低落時(shí)，我們往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)激行為，胡思亂想，那么如何去調(diào)整自己的心態(tài)？讓自己好過(guò)些，不被情緒所主導(dǎo)，從而不至于影響自己的生活、工作或者學(xué)習(xí)。小編推薦六個(gè)緩解情緒的方法。

情緒不好的時(shí)候，避免和人爭(zhēng)執(zhí)

惡語(yǔ)傷人通常都是人在心情不好的時(shí)候的無(wú)意行為，但是往往會(huì)給彼此帶來(lái)更多誤解和傷害。所以在自己情緒不太好的情況下，盡量獨(dú)處，也可以跟周圍人表明一下自己狀態(tài)不好，需要靜一下。

找一兩個(gè)知心的朋友傾訴心中的郁結(jié)

朋友除了一起吃喝玩樂(lè)，在情緒低落的時(shí)候，也是不錯(cuò)的傾訴對(duì)象，很多時(shí)候壓力聚集過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致心情不快，這個(gè)時(shí)候就可以找朋友來(lái)，一吐心中不快，效果立竿見(jiàn)影，馬上就會(huì)好。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力，對(duì)于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時(shí)將會(huì)影響去運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力和體力，但卻是值得一試。你將會(huì)發(fā)現(xiàn)慢步走會(huì)比其它運(yùn)動(dòng)來(lái)的容易，也就是一只腳越過(guò)另一只腳那樣子走，距離的長(zhǎng)短只要盡自己能力范圍之內(nèi)就可以了。每天一兩個(gè)小時(shí)，先以短距離開(kāi)始，哪怕只是十幾分鐘也是一個(gè)很好的開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。

別太在乎別人的評(píng)價(jià)

在現(xiàn)實(shí)生活中，一個(gè)人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什么事，都會(huì)招來(lái)人家的議論和評(píng)價(jià)，這些評(píng)價(jià)往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應(yīng)該多聽(tīng)聽(tīng)別人的意見(jiàn)，但另一方面不要太看重別人的評(píng)價(jià)。

采用情緒放松技術(shù)

放松技術(shù)有很多，利用放松技術(shù)可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來(lái)。下面介紹一種想象放松法，其要領(lǐng)有兩個(gè)：一是在整個(gè)放松過(guò)程中始終保持深慢而均勻的呼吸；二是要能體驗(yàn)到隨著想象有一股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在請(qǐng)將四肢伸展放平使其有舒適的感覺(jué)，同時(shí)閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸，認(rèn)真想象和放松。

轉(zhuǎn)移注意力

將注意力放在其它的事情上，例如，當(dāng)有意見(jiàn)事情導(dǎo)致我們情緒低落的時(shí)候，我們不要一直將注意力放在這件事情上，這樣容易使我們的壓力變大，而且可能產(chǎn)生一些副作用，像頭暈等等，所以我們要將注意力放在其它的地方，可以聽(tīng)聽(tīng)歌，看部電影轉(zhuǎn)移一下我們的注意力。