我們都要面對(duì)壓力。不管我們是面對(duì)工作、家庭生活、與朋友相處、財(cái)務(wù)狀況，壓力始終相隨。適當(dāng)?shù)膲毫κ怯幸娴?，但是過(guò)多的壓力就會(huì)有害你的健康了。與其讓壓力伴隨你的生活，不如采取行動(dòng)，來(lái)釋放壓力。那么，如何緩解心理壓力呢?一塊來(lái)看看吧!

　　1、學(xué)會(huì)自我排解

　　采取不影響他人和社會(huì)的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái)，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來(lái)，感覺(jué)就會(huì)好受一些。

　　2、大聲發(fā)泄

　　大聲喊叫可以緩解精神壓力，減輕緊張情緒，使皮質(zhì)醇(與心臟疾病相關(guān)的因素之一)的產(chǎn)物釋放緩慢。同時(shí)，大聲喊叫可以刺激內(nèi)啡肽的釋放，而內(nèi)啡肽是人體的天然鎮(zhèn)痛劑。

　　3、找人傾訴煩惱

　　有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽(tīng)聽(tīng)別人的見(jiàn)解，通過(guò)交流能有效地緩解心理壓力。有人說(shuō)"一個(gè)痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半"，這話(huà)確實(shí)有道理。

　　4、遠(yuǎn)離外界干擾

　　現(xiàn)代社會(huì)所產(chǎn)生的噪音、燈光，以及與他人的互動(dòng)都會(huì)給人帶來(lái)巨大的壓力。每天花幾分鐘時(shí)間，切斷與外界的一切聯(lián)系，關(guān)閉電話(huà)，關(guān)上房門(mén)，做任何釋放自己的行為，使注意力向內(nèi)集中5分鐘。消除或減少任何干擾，向內(nèi)關(guān)注自己的精神世界和身體。簡(jiǎn)短地與外界絕緣還會(huì)對(duì)心跳速率產(chǎn)生有益的影響。

　　5、愛(ài)撫寵物

　　寵物身上有一種獨(dú)特的魅力，它可以使人在面對(duì)它的時(shí)候忘卻一切煩惱。調(diào)查顯示：養(yǎng)寵物的人群中患高血壓的比例要比不養(yǎng)寵物的人群小。一想到愛(ài)犬或愛(ài)貓，心中充滿(mǎn)了柔情，你就不會(huì)再感到心煩，和寵物在一起，會(huì)感到放松。

　　6、調(diào)整身體

　　當(dāng)了解到自己的情緒狀態(tài)后，隨后可進(jìn)行調(diào)整。假如你發(fā)現(xiàn)自己捏緊了雙拳，可立即放松?如果你注意到兩腿緊緊交叉在一起，可以放開(kāi)兩腿，做出對(duì)稱(chēng)性的姿勢(shì)。只需花60秒鐘的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，讓身體處于放松時(shí)所需狀態(tài)。

　　7、調(diào)整呼吸

　　有無(wú)數(shù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了壓力和呼吸之間的關(guān)聯(lián)。當(dāng)人們處在明顯的壓力之下時(shí)，他們會(huì)出現(xiàn)呼吸淺短的現(xiàn)象。而持續(xù)出現(xiàn)呼吸短促，再加上快速的心跳，會(huì)導(dǎo)致血壓上升、毒素積累、荷爾蒙失調(diào)。調(diào)整呼吸可減輕壓力。深呼吸可促進(jìn)血液中含氧量升高，而將更多的人體廢料以二氧化碳的形式排出體外。

　　8、專(zhuān)心致志做事

　　一個(gè)人同時(shí)面對(duì)多件事情時(shí)，輕易形成巨大的壓力。中學(xué)生要學(xué)會(huì)有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。

　　9、積極面對(duì)

　　現(xiàn)實(shí)碰到打擊時(shí)，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認(rèn)現(xiàn)實(shí)?？刂坪米约旱膫€(gè)人情緒，積極尋找對(duì)策，或許會(huì)"柳暗花明又一村"，取得滿(mǎn)足的效果。良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志，也是素質(zhì)教育的培養(yǎng)目標(biāo)。中學(xué)生有必要把握一些平衡心理的方法，正確面對(duì)和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。