壓力大，這是現(xiàn)代人最基本的生活感受，工作壓力大、生活壓力大、學(xué)業(yè)壓力大、養(yǎng)育第二代壓力大……各種壓力接踵而至，一不小心就給身體帶來(lái)疾病。但你不知道，當(dāng)你的壓力過(guò)大時(shí)，身體會(huì)有應(yīng)對(duì)，并會(huì)給你提醒，讓你關(guān)注自己的身體健康。壓力大會(huì)嚴(yán)重影響睡眠，那么究竟又該如何讓自己安然入睡，提高睡眠質(zhì)量呢？下面一起來(lái)看看吧。

壓力大都有哪些征兆？

眼皮跳

醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期用眼過(guò)度就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。

頸椎不適

壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

痤瘡

痤瘡就是俗稱的青春痘，是身心壓力水平的“晴雨表”，如果過(guò)了青春期還會(huì)經(jīng)常在腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問(wèn)問(wèn)自己近期的身心狀態(tài)了。

記性變差

長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。不過(guò)幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的水平。專(zhuān)家稱，運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

如何擺脫壓力讓自己快速安然入睡？

自我聯(lián)想法

想象出一幅美麗的場(chǎng)景要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。

食物助眠法

熱牛奶、百合、小米等睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保護(hù)法

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

書(shū)本電影助眠法

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

運(yùn)動(dòng)助眠法

對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

制定睡眠計(jì)劃表并嚴(yán)格執(zhí)行

每天晚上在同一時(shí)間睡覺(jué)，早上在同一時(shí)間起床，周末也是如此。規(guī)律的睡眠作息能保持生物鐘穩(wěn)定，休息質(zhì)量也會(huì)得到提高。設(shè)置特定的光線模式，打開(kāi)百葉窗或者睡醒后到戶外去，保持睡眠或非睡眠狀態(tài)與自然光線的同步。

寫(xiě)睡前日記

為了幫助你了解行為習(xí)慣如何影響睡眠，請(qǐng)每天記錄下你的睡眠狀況，至少堅(jiān)持兩周哦。除了要記錄下和睡覺(jué)相關(guān)的事情外，如：何時(shí)睡覺(jué)的，何時(shí)睡著的，晚上醒來(lái)了幾次，早上感覺(jué)如何等，還要記下你睡前吃了什么東西，做了什么運(yùn)動(dòng)。將每天的活動(dòng)和晚上的睡覺(jué)模式進(jìn)行比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)需要做出哪些改變。

戒煙

尼古丁是一種興奮劑，能妨礙你的睡眠。有研究表明，吸煙者和不吸煙者相比，前者晚上的睡眠質(zhì)量較差，而且吸煙會(huì)加重睡眠呼吸暫停綜合癥以及其他呼吸障礙，這些都能夠影響你擁有良好的睡眠。如果你覺(jué)得戒煙的話整晚都會(huì)睡不著的話，那么別擔(dān)心：那種感覺(jué)3天后就會(huì)消失。

檢查你正在服用的藥物

β—受體阻滯藥（高血壓患者服用的藥物）會(huì)引起失眠，SSRI（一種含有氟西汀和左洛復(fù)的抗抑郁藥）也有同樣的副作用。然而，這只是開(kāi)始。寫(xiě)下你服用的各種藥品和補(bǔ)品，向醫(yī)生咨詢他們是否會(huì)影響睡眠。

拒絕咖啡因

下午2點(diǎn)后，拒絕喝咖啡、茶以及可樂(lè)?？Х纫蚴且环N興奮劑，能在身體系統(tǒng)內(nèi)停留8小時(shí)左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇諾，到睡覺(jué)時(shí)，它會(huì)阻礙你的大腦進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，或者可能使你無(wú)法入睡。