老錢的狀態(tài)很不好。他已經(jīng)半個月不想進食，僅每日在家人逼迫下勉強吃幾口維生。他臉色蒼白、嘴唇干癟，一副“生無可戀”的表情坐在診室里，一言不發(fā)。

據(jù)家屬介紹，老錢今年68歲，當了幾十年的企業(yè)干部，性格倔強。6年前女兒懷孕生產(chǎn)，他徹底從工作崗位退休，打算和老伴一起含飴弄孫。卻遭遇種種不如意，細究起來，其實都是些雞毛蒜皮的小事。比如他不允許外孫吃飯看電視，必須隨手關燈，不允許沾垃圾食品……他要求外孫嚴格執(zhí)行，但女兒和女婿卻覺得這類細節(jié)無傷大雅。老錢明知道自己不該承擔父母之責，但又怕長期下去孩子被毀。當了半輩子領導，現(xiàn)在卻“什么都做不了”。

一段時間之后，老錢開始不再說話，不再發(fā)表任何意見，不再參與任何和外孫相關的活動。剛開始家人也沒有太在意，以為老年人鬧鬧情緒，沒什么大不了，直到前階段他不肯吃飯，才意識到他生了病。

其實老錢這種表現(xiàn)是焦慮癥的癥狀，焦慮癥除了狀態(tài)差以外還有什么表現(xiàn)呢？

1、睡眠不穩(wěn)定

通常焦慮癥患者睡眠障礙非常明顯，有的患者整夜做噩夢，特別容易被驚醒。但是也有焦慮癥患者晚上睡得很沉，鼾聲不斷，不過醒來之后卻感覺整晚沒有睡過，覺得自己處于失眠狀態(tài)。

2、情緒焦慮

焦慮癥患者還會突然感到心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適感或疼痛，心跳和呼吸次數(shù)也會增快，覺得自己喘不過氣來。生活工作能力大幅下降，并且伴隨緊張恐懼，還有瀕臨死亡的感覺，覺得無法控制自己，想驚聲尖叫和呼救。

3、植物神經(jīng)功能障礙

焦慮癥患者會同時存在植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感，心跳加快、多汗、肌肉緊張、雙手不受控制顫抖等，甚至無緣無故發(fā)怒，對周圍的環(huán)境認識不清晰，思維變得簡單無法思考，整天惶惶度日。

那么焦慮癥應該怎么自我緩解呢？

1、深呼吸。

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

2、適量的運動。

研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做更多的事。

3、情感宣泄。

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。