晚睡已經(jīng)是現(xiàn)在年輕人的“通病”。睡得晚，不代表有什么實際性的事情要做，大多數(shù)時間都在漫無目的地刷微博、刷人人而已。這種行為甚至在有任務(wù)的時候更為頻繁，比如在沖刺階段，緊張的心情令人無法按照正常的作息生活，該睡覺的時候人躺在床上，卻控制不住自己做一些無意義的事情。究竟怎么樣才能改掉晚睡強迫癥呢？

避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規(guī)劃。

不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。

睡覺儀式化

對于有晚睡毛病的人，從忙碌的狀態(tài)中馬上進入睡眠狀態(tài)是不現(xiàn)實的，每天給自己一點時間為睡眠做好充分的準備，泡一個薰衣草泡泡浴是很不錯的選擇，可以在泡澡的過程中徹底放松休息。好吧，如果你是在學校宿舍，這個方法確實門檻高了些，但至少可以把該刷的社交網(wǎng)站都刷一遍（注意，只刷“該刷”的，而且只刷一遍），然后在床頭點一盞自己喜歡的香味蠟燭，鋪好床單，關(guān)掉燈，戴上眼罩。做完這一系列準備“儀式”，你的身體大體已經(jīng)知道你要睡覺了。考研期間也不要放松鍛煉。鍛煉會浪費本應(yīng)用于備考的精力？恰恰相反，適當?shù)腻憻捒梢允谷烁泳?，并且能在恰當?shù)臅r間做恰當?shù)氖虑?，而不是漫無目的地消耗時間。有著晚睡習慣的考研人，更應(yīng)該在每天的復習之余，安排好一定的時間，進行有氧鍛煉。

心理暗示

想改掉這一毛病的人，應(yīng)該有意識地給自己一些關(guān)于早睡早起的積極的心理暗示。比如睡前告訴自己——早晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回來洗個澡讀一會書，別人都還沒有起床，這是一件多曬優(yōu)越感的事呀。然后還要提高自己對晚睡晚起的負面意識。實際上，晚睡這個通病帶來了真的病。很多研究顯示，晚睡往往和抑郁癥、強迫癥、肥胖、拖延癥等不良癥狀聯(lián)系在一起——生活總是不在正常的拍子上，在該精力充沛的時候萎靡不正，在身體該獲得休息的時候卻很亢奮，身體能正常到哪兒去？當然，如果入睡困難癥狀已經(jīng)接近病態(tài)，有必要的可以咨詢心理醫(yī)生，進行一定的治療，服用適當?shù)膸椭咚幬铩?/p>

拋開強迫癥，跟自己對話

到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

主動出擊，對抗強迫癥

將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！

貶低、輕視，最終告別強迫癥

當你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它?！眻猿职凑者@樣的步驟進行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。