拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，但是嚴(yán)重的拖延癥會對個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，長此以往一直拖延，就會把生活跟工作弄得一團(tuán)糟。那么那些人容易有拖延癥，拖延癥又要怎么樣改善呢？我們先來看看自己有沒有這些拖延癥的表現(xiàn)吧！

拖延癥通常有哪些表現(xiàn)跟特點(diǎn)呢

1、拖延癥不是天生的

它是從周圍的人學(xué)來的，但并不直接。它可能來自強(qiáng)權(quán)的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習(xí)慣。

2、拖延癥的人對自己撒謊

比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實(shí)際上并非如此。拖拉者的另一個(gè)謊言是時(shí)間壓力會讓他們更有創(chuàng)造力，其實(shí)這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時(shí)間。

3、拖延癥的人會不斷找消遣的事

他們會刻意拖延做重要的事情的時(shí)間。因?yàn)閷χ匾虑榈暮ε?，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒（比如害怕失?。┑囊粋€(gè)途徑。

4、拖延癥有習(xí)慣性

患有拖延癥的人，不是偶爾表現(xiàn)出拖延行為，而是經(jīng)常性地在大事小事上都表現(xiàn)出來。拖延癥是人的一種牢固的心理習(xí)慣和行為習(xí)慣。習(xí)慣的特點(diǎn)是難以改變，特別是長期形成的壞習(xí)慣，人們意識到它的危害性，極力想改變，但往往又被這種習(xí)慣牢牢支配而難以擺脫，總是處于痛苦的掙扎之中。事實(shí)上，有拖延癥的人當(dāng)中，大多數(shù)都希望戒除這種習(xí)慣，卻沒能成功，因?yàn)檫@種習(xí)慣已在人們的潛意識中根深蒂固。心理學(xué)家派希爾說：“習(xí)慣會變成無意識的大腦運(yùn)作過程。如果長時(shí)間拖延，人們便會從根本上習(xí)慣性地保持這種狀態(tài)?！?/p>

那么要怎么樣才能擺脫拖延癥呢？

首先，我們應(yīng)該了解導(dǎo)致拖延癥的原因是什么。

網(wǎng)絡(luò)和懶惰是是拖延癥的罪魁禍?zhǔn)?。?2%的職工認(rèn)為大量時(shí)間花在非工資事物上，上網(wǎng)、聊天、打游戲大家相信時(shí)間和罩杯一樣，擠擠總是有的。還有42%的職場人士直接承認(rèn)了自己就是偷懶不想干活，一副能奈我何的架勢。而有21%的拖延癥患者卻是因?yàn)闉榱俗非笸昝?，而不得不一拖再拖?/p>

其次，切斷干擾源。

在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時(shí)候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí)，一個(gè)他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認(rèn)為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時(shí)候，就會斷開網(wǎng)絡(luò)連接，把手機(jī)調(diào)到靜音，找一個(gè)獨(dú)處的環(huán)境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個(gè)小時(shí)做完的事情，我可能不到一個(gè)小時(shí)就搞定了。那么節(jié)省的時(shí)間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。

第三，降低目標(biāo)

拖延癥者一般去干什么事情都會因?yàn)橥涎佣〔⒎艞?，但是也因?yàn)椤巴昝乐髁x”他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須采取換用小目標(biāo)或者降低目標(biāo)難度的方式來緩解“拖延癥”，不要對事物有太高的期望，內(nèi)心要有接受結(jié)果不滿意、過程不完美的心理準(zhǔn)備，放平心態(tài)，在心里告訴自己：“隨遇而安，自己已經(jīng)做的更好了?！睂τ谀切┠繕?biāo)極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。

第四，設(shè)定專注時(shí)間

當(dāng)我不想做某一件事情的時(shí)候，我通常給自己設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器，例如20分鐘，我告訴自己在這20分鐘內(nèi)必須專注于眼前的任務(wù)，沒有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當(dāng)20分鐘過后，我會休息5分鐘，然后設(shè)定下一個(gè)20分鐘。當(dāng)給自己定下倒計(jì)時(shí)后，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。當(dāng)出現(xiàn)干擾的時(shí)候，我會看一下倒計(jì)時(shí)，暗示自己再堅(jiān)持3分鐘就結(jié)束了。這種方法很有效，時(shí)間管理上就是將大的時(shí)間切分成小塊時(shí)間，更易于我們?nèi)ゲ僮?，是一種化整為零的思想。

第五，提升自信

生活中，各方面所帶來的挫敗感，都會打擊到我們的生活積極性，讓拖延癥陷入到惡性循環(huán)當(dāng)中。不論是處理人際關(guān)系還是工作，不宜過于介懷自己做的不夠的地方。而是應(yīng)該尋找解決方法，改善現(xiàn)狀。多發(fā)掘自身優(yōu)點(diǎn)，從小事情中獲得自我肯定，可以幫助你盡早擺脫拖延癥。