3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，遠離慢病”。在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活里，需要承受著巨大的壓力，若是不懂得如何緩沖，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮、抑郁的情緒，這些情緒嚴重影響著個人的睡眠。然而很多人不知道，引發(fā)慢性疾病的罪魁禍首居然是睡眠障礙。南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師李濤平教授表示，在廣州，睡眠障礙患者人數(shù)達40%以上，其中廣州、深圳屬于全國睡眠障礙高發(fā)地。

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師李濤平

睡眠障礙會引發(fā)慢性疾病

對于睡眠的認知，恐怕很多人還停留著在“睡得不好，第二天精神狀態(tài)就不好”的認知層面上。然而，睡眠與慢性疾病有著極大的聯(lián)系，這被很多人忽視。李濤平表示，睡眠障礙所帶來的慢性疾病，常見的有高血壓、糖尿病、腦卒中、慢肺阻等等，而預防這些疾病的方法，保證睡眠質(zhì)量是非常重要的。

“很多高血壓患者為何長期吃藥治不好，那是因為他完全沒有意識到高血壓是睡眠障礙引起的。特別是老年人這一群體，總是認為睡眠時間短是自然的事情，其實不然。老年人的睡眠時間也要達到7.5小時左右。因此，為了更好地預防和治療慢性疾病，提高人們對睡眠的認知，了解睡眠的重要性和生理意義是非常重要的?！崩顫浇淌谡f。

入睡困難=失眠？

很多人睡得不好，或睡眠時間短，或整夜做夢，就會認為自己“失眠”了。李濤平教授表示，睡眠障礙，在國際分類上就有100多種，失眠只是其中一種，而老百姓若是睡不好，都會認為是“失眠”。國際上有關于失眠的定義，即入睡時間超過半個小時以上，睡眠時間不足4個小時，次日白天精神不佳，則為失眠，這種狀態(tài)若是超過30天，就稱為慢性失眠癥。一般情況下，睡眠障礙大體分為有3種狀態(tài)：一是入睡障礙，二是睡眠維持障礙，三是睡眠節(jié)律紊亂。

很多人在白天精力充沛，到了晚上精疲力盡，卻久久不能入睡，這是為什么呢？李濤平教授表示，常見的入睡障礙有幾方面的原因：一是因為焦慮、抑郁狀態(tài)引起入睡障礙，比如工作、情感、生活、疾病都會讓人心生焦慮；二是服用藥物、茶堿類、咖啡因的食物也會引起睡眠障礙。若想獲得好的睡眠，睡覺前4個小時最好不要接觸這類事物，建議調(diào)整用藥時間。三是睡眠節(jié)律紊亂了，如“倒班綜合征”、“倒時差”等等。要調(diào)整好睡眠節(jié)律，要自我管理，必要時可請醫(yī)生進行調(diào)整。四是睡眠窒息癥也可引起這種現(xiàn)象，需要到睡眠?？七M行排除或治療。

健康飲食是提高睡眠質(zhì)量的保證

在生活中，食療是很多人認為非常理想的一個治療方式。當然，食療的方法大多只能起到輔助作用。李濤平教授表示，在飲食方面應提供有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，促進蛋白質(zhì)的合成和生長激素的合成，幫助機體得到恢復，比如牛奶、魚肉等。隨著年齡的增長，人類的各器官功能減弱，大腦控制內(nèi)分泌的垂體也會減退，因此，適當補充一些激素和褪黑素也是非常重要的。

“其實，除了激素水平需要調(diào)整，維生素、礦物質(zhì)、鈣等都應在飲食上補充。女性要根據(jù)情況補充一些雌激素，適當補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白、豆制品、魚類、雞蛋清、蔬菜、礦物質(zhì)、魚肝油。由于女性經(jīng)期問題，還應適當補充鐵質(zhì)，含鐵食物有紅棗、阿膠、黑豆類、豬血、菠菜等?！?/p>

李濤平教授表示，群眾應提高睡眠的認知，了解睡眠的重要性和生理意義，以及預防睡眠障礙可能會帶來的一些疾病，逐步完善自身睡眠，才能提高睡眠質(zhì)量。

小貼士：睡午覺真的好嗎？

很多上班族都有睡午覺的習慣，睡午覺是必須的嗎？李濤平教授表示，中醫(yī)的角度是有子午覺這個定義的，實際上，若是晚上睡眠充足是不需要睡午覺的。新的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，午覺超過1小時，可能會引起心腦血管疾病，增加晚上的入睡難度。因此，建議在中午打盹休息15-30分鐘即可。

專家簡介：

李濤平，南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任，主任醫(yī)師，教授，博士生導師。神經(jīng)科學博士。從事呼吸內(nèi)科30余年，睡眠醫(yī)學20余年。創(chuàng)建了中國的第一個獨立的睡眠醫(yī)學?？啤戏结t(yī)院睡眠醫(yī)學中心，創(chuàng)建了中國的第一個睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會—廣東省醫(yī)學會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會。擔任廣東省醫(yī)學會睡眠醫(yī)學專委會主任委員，中國老年學和老年醫(yī)學睡眠分會副主任委員，中國健康促進會睡眠醫(yī)學分會常務委員，中華健康管理專業(yè)委員會抗衰老專業(yè)委員會委員，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)分會委員等，國內(nèi)外多家學術刊物編委。理論基礎扎實，臨床經(jīng)驗豐富。專長于呼吸系統(tǒng)急危重癥的搶救、呼吸衰竭、肺部感染和腫瘤的診療和研究，呼吸內(nèi)科學疑難疾病診治，呼吸機、纖維支氣管鏡的臨床應用，尤擅長睡眠窒息癥（睡眠呼吸暫停綜合征）與全身多系統(tǒng)疾病的診斷與綜合治療，以及各睡眠障礙疾病的病因診斷和治療。獲得 “十二五”國家科技支撐計劃、國家自然科學基金、廣東省科技計劃、廣東省自然科學基金和軍隊“九五”攻關課題十余項，在國內(nèi)外發(fā)表研究論文100余篇，培養(yǎng)博士、碩士研究生30余名。

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