現(xiàn)代社會人們生活以及工作的心理壓力都越來越大，大家得不到適時的排解，長期的積壓給予大家的精神和心理受到折磨和困擾也是得抑郁癥一個主要原因。抑郁癥是現(xiàn)在生活中常見的一種心境障礙疾病。近幾年來，由于抑郁癥患者日益增多，也越發(fā)的引起社會的關(guān)注。輕微的抑郁癥，是非常容易治愈的，但是如果患者治療不及時或者不重視，往往都會使病情的治療增加困難，抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔,約15%的抑郁癥患者死于自殺。

　　對于抑郁癥的治療，患者自身也有著非常重要的作用，現(xiàn)在小編就跟大家介紹幾種，輕松擺脫抑郁癥的的方法，具體內(nèi)容如下：

　　1、抑郁癥會使患者心情低下，所以患者應(yīng)該合理做好計劃患者每天晚上睡覺以前，要為明天將要做的事情做好計劃，計劃不能定的太高也不能太低，要有一定的空余時間，這樣每天就可以順利完成計劃。

　　2、患者應(yīng)該及時肯定自己每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

　　3、抑郁癥患者，由于心情低落，孤僻寡言，所以為了改善患者狀況，患者應(yīng)該建立可靠的人際關(guān)系無論發(fā)生什么事情時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一，不向親友訴說消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們喜歡談消極的東西。

　　4、患者只有堅持正常的活動只要該干的堅持干，自己才會覺得自己是個有價值的人，情緒才不會日益低落。抑郁癥患者大多都有自卑心理，患者如果認可自己那么對于抑郁癥的治療也是有極大的幫助的。

　　5、患者要積極樂觀的生活容易感到抑郁的人通常比較善良，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，所以無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情，積極的面對生活，減少抑郁的情緒。

　　6、抑郁癥患者不僅在日常生活中要多加注意，日常的飲食也應(yīng)該科學(xué)的安排一下。抑郁癥患者宜清淡飲食，多食含鉀豐富的蔬果，如：油菜、菠菜、番茄、海帶、橘子、香蕉、芒果等。抑郁癥不要吃哪些食物?1、避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條，會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。2、辛辣腌熏食物忌過量。忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

　　7、深呼吸。在感到生活的壓力時，通過深呼吸便能減輕一定的壓力，恢復(fù)身心穩(wěn)定。身體集中于呼吸時，能穩(wěn)定神經(jīng)器官，找到自身的平衡。通過深呼吸恢復(fù)身心平穩(wěn)吧。

　　8、在咖啡店喝一杯咖啡。下午3時喝一杯香甜的咖啡雖不是助晚上入眠的最好方法，但是吸入咖啡香甜的氣息能夠助你擁有清新活躍的一天。以老鼠為對象的研究結(jié)果顯示，咖啡的香氣有助于減輕壓力。

　　9、在腦海中想象藍天的顏色。內(nèi)心慌張、極度緊張的時候，在腦海中描繪天空的顏色吧。在色彩心理學(xué)中，藍色能帶來平靜祥和的感覺。根據(jù)研究結(jié)果 ，藍色有助于緩和壓力。