焦慮癥在當(dāng)下可說是一種比較常見的心理疾病，在這個焦慮情緒越來越多的社會，人們的情緒得不到發(fā)泄，一直壓抑著，就會導(dǎo)致焦慮情緒越來越嚴(yán)重，最終轉(zhuǎn)化為焦慮癥。那么在當(dāng)我們在遭遇到焦慮情緒困擾的時候，應(yīng)該怎么辦呢？

學(xué)會接受焦慮

人們總是強(qiáng)烈地想要擺脫焦慮，但你不能僅憑意愿就能實現(xiàn)。但是如果你學(xué)會接受焦慮，你會發(fā)現(xiàn)所有的困擾都會過去，無論你當(dāng)時覺得多么難以接受。第一步要做的就是先看一下自己有什么癥狀，認(rèn)識到自己正遭受著焦慮的侵?jǐn)_。如果是第一次經(jīng)歷這樣的事情，可能會很難，但是以后就會有更多的經(jīng)驗了。

不妨嘗試深呼吸

如果你感到焦慮，一個讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規(guī)律上。當(dāng)我們感到緊張的時候，我們吸氣比呼氣快，所以想要冷靜下來的時候，就應(yīng)該注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔(dān)心你數(shù)數(shù)的速度，保持一個平穩(wěn)的速度五秒進(jìn)五秒出?，F(xiàn)在開始延長你的呼氣時間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩(wěn)定在一個溫和的節(jié)奏，當(dāng)你的呼氣變得越來越長，你的放松反應(yīng)就開始接管了。

嘗試寫日記

一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵?jǐn)_，那么試著記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。如果把這些癥狀看做是災(zāi)難性的，會加劇焦慮，變成恐慌。記錄下你正經(jīng)歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。

放松身體

這句話說起來容易，但是真的感到焦慮時，你會發(fā)現(xiàn)身體的某個部位會變得非常緊張。那就先努力收緊這個部位再讓它放松。如果焦慮時，你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽使喚，那么就先選擇放松那些能正常做出反應(yīng)的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。

尋求幫助

焦慮時，人們是最為擔(dān)心和害怕的。通常來講，焦慮不會像心臟病發(fā)作那樣引發(fā)身體問題。但是如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮癥狀，你還是最好去這方面的專家看一下。

當(dāng)感到情緒焦慮的時候，最好別碰下面三樣食品：

高鹽分的調(diào)味食品

罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

太甜的食物

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。

咖啡因飲料

適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。