神經(jīng)衰弱是一種心理疾病，多出現(xiàn)在白領(lǐng)人群當(dāng)中，這與白領(lǐng)一族長期腦力勞動過度，大腦得不到及時充分休息有關(guān)，尤其是在年末更加容易患神經(jīng)衰弱，早上起床都要用鬧鈴，白天上班非常的沒精神。神經(jīng)衰弱癥狀表現(xiàn)主要有：疼痛、失眠、易怒、記憶力下降、抑郁、情感脆弱、容易興奮等。下面為大家介紹如何預(yù)防神經(jīng)衰弱。

如何預(yù)防神經(jīng)衰弱

預(yù)防方法一、

醒來后，進行2到3分鐘時間的深呼吸，注意吸氣時，丹田處用力，讓氧氣進入到丹田當(dāng)中。呼氣時，腹部盡量收緊。此練習(xí)能夠促進肌肉中氧氣的流動情況，喚醒肌肉以及大腦狀態(tài)，同時讓精神狀態(tài)變得平伏安靜起來。

預(yù)防方法二、

仰臥床上，接著兩腿并攏，胳膊放在兩邊。然后右腿彎曲起來，讓膝蓋疊在右腳上面。接著頭部右轉(zhuǎn)，看著右臂，停留10秒時間后，換另一側(cè)重復(fù)相同動作。此方法能夠讓脖子、胸部以及臀部進行伸展，讓神經(jīng)系統(tǒng)從睡眠狀態(tài)中清醒過來，同時提高神經(jīng)警覺性。

預(yù)防方法三、

平躺在床上，然后兩腳并攏，腳趾往前沖。同時兩手臂往頭部方向伸展出去，注意兩臂距離與肩膀同寬，手臂伸直，而且上身沿著手指尖方向往上延伸。保持延伸動作10秒，調(diào)整呼吸。此方法可以刺激到循環(huán)系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)，提升內(nèi)在力量，增強自信心。

預(yù)防神經(jīng)衰弱吃什么好？

1、杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效預(yù)防神經(jīng)衰弱，另一預(yù)防神經(jīng)衰弱的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

2、開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉·韋斯特博士解釋：“面對壓力時，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會立即做出反應(yīng)。”神經(jīng)衰弱患者，多吃開心果可因此減輕神經(jīng)衰弱。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn)，胡桃也有預(yù)防神經(jīng)衰弱的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

3、麥片

麥片都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家表示，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。當(dāng)你神經(jīng)衰弱時，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。 如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片。

4、桔子

當(dāng)神經(jīng)衰弱時，給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在《精神藥理學(xué)》的一項研究中，德國研究者發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快，精神得到放松。美國飲食協(xié)會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”預(yù)防神經(jīng)衰弱。