在現(xiàn)代社會(huì)，宅男宅女可能成為我們口中的潮流詞，有人甚至覺(jué)得自己很“宅”，是一件很值得炫耀的事情。其實(shí)，每個(gè)人的生活都需要和外界接觸，如果長(zhǎng)期閉門(mén)不出，就要當(dāng)心宅出心理健康問(wèn)題，宅出抑郁癥了。

有的人寧愿窩在家里玩電腦打游戲等，也不愿意出門(mén)。久而久之，原本愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑的人，也會(huì)變得特別扭扭捏捏、不愛(ài)說(shuō)話(huà)，總是一個(gè)人發(fā)呆，周末也不太出門(mén)了。到心理門(mén)診檢查后才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是有了輕度抑郁。

雖說(shuō)“含蓄是種美”，可含蓄也要注意限度。如果成天一句話(huà)也不想說(shuō)，失去與人交流的意愿，或者沉溺于自己的世界，反復(fù)思考一些問(wèn)題，比如自己活著有沒(méi)有價(jià)值、自己有沒(méi)有能力等，則需要留意，他們是不是受到抑郁等不良情緒的困擾。

此外，還要特別注意的是，如果身邊的親朋好友突然變得喜歡“宅”在家里，長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)人獨(dú)自呆著，獨(dú)來(lái)獨(dú)往、朋友的活動(dòng)也不參加。此時(shí)，也需要留意他的情緒狀況。如果這種情況持續(xù)超過(guò)2周，并且伴有情緒低落，也要提防抑郁。

發(fā)現(xiàn)這種情況后，家人或朋友可以多陪陪患者、主動(dòng)給予關(guān)心，盡量引導(dǎo)對(duì)方把心里話(huà)說(shuō)出來(lái)，幫助他們解決碰到的問(wèn)題。必要時(shí)，應(yīng)該當(dāng)機(jī)立斷，到專(zhuān)業(yè)的心理門(mén)診或醫(yī)院就診。

輕度抑郁癥的表現(xiàn)

1、一天中的大部分時(shí)間意志消沉，幾乎每天如此，通過(guò)兩種方式得到證明，一個(gè)是主觀(guān)表達(dá)（如感到空虛、無(wú)助、悲傷等），另一個(gè)是別人的觀(guān)察（愛(ài)哭泣等）。青少年表現(xiàn)為情緒的莫名急躁。

2、一天中的大部分時(shí)間內(nèi)，對(duì)所有的事情或者幾乎所有的事務(wù)明顯感覺(jué)興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此（通過(guò)自己的主觀(guān)表達(dá)，和別人的感受得到證明）。

3、沒(méi)有節(jié)食卻體重明顯下降，或體重增加（例如一個(gè)月的體重變化超過(guò)5%），或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。

4、輕度郁抑癥的癥狀失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

5、激動(dòng)不安，或者反應(yīng)遲鈍，幾乎每天如此（通過(guò)自己的主觀(guān)表達(dá)，和別人的感受得到證明）。

6、疲勞或者無(wú)精打采，幾乎每天都如此。

7、感覺(jué)自己或者環(huán)境一無(wú)是處，或是感覺(jué)過(guò)多的、不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚，幾乎每天如此，不僅僅是因?yàn)樯《载?zé)或者內(nèi)疚。

8、思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此（通過(guò)自己的主觀(guān)表達(dá)，和別人的感受得到證明）。

9、反復(fù)想到死（不僅是對(duì)死亡存在恐懼），反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭而沒(méi)有明確計(jì)劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計(jì)劃。

還有一些輕度郁抑癥的癥狀，但是以上所列出的是最常見(jiàn)的抑郁傾向的精神癥狀，凡是真正具有抑郁傾向的朋友幾乎都有著以上9個(gè)特征的部分特征。

輕度抑郁癥如何自我調(diào)理

1、養(yǎng)成有規(guī)律的生活。飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定的生活規(guī)律中領(lǐng)會(huì)自身的生活情趣。

2、保持自己的外觀(guān)整潔。自己的身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。3、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。

4、不得強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì)事要寬宏大度。

5、主動(dòng)吸收新知識(shí)，做到“活到老學(xué)到老”。

6、建立挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)接受矛盾，解決矛盾，要有自信心，并相信自己能夠成功。

7、即使是小事，也要采取合乎情理的行動(dòng)；即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

8、對(duì)待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，顯得對(duì)外界每個(gè)人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同。這是不對(duì)的，如果有這種傾向，要盡快給予糾正。

9、培養(yǎng)自己的興趣、愛(ài)好和特長(zhǎng)，拓寬自己的興趣范圍。

10、不要把自己的生活與別人的生活進(jìn)行比較。

11、最好把日常生活中美好的事情記錄下來(lái)。

12、不要怕失敗，要學(xué)會(huì)敢于失敗，承認(rèn)失敗。

13、要積極的去嘗試以前沒(méi)有做過(guò)的事情，要積極的開(kāi)辟新的生活園地，使自己的生活更充實(shí)。

14、要與精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。