高血壓是影響中老年人重要疾病之一，那么，高血壓怎么防治好？其中運(yùn)動(dòng)是防治高血壓的辦法之一，而挑選什么樣的運(yùn)動(dòng)，有必要依據(jù)本身的條件及運(yùn)動(dòng)量去選擇。

通常推薦漫步、慢跑、游水、騎自行車、氣功、太極拳等、最簡(jiǎn)單易行的是漫步。需求環(huán)境幽靜的林園，空氣新鮮是必要條件。漫步既不劇烈，又可隨時(shí)增減運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)命白叟都具有好的腿腳。俗話說(shuō)：“人老先從腿上老”，實(shí)為經(jīng)驗(yàn)之談。腿腳的力氣與變老成正比。為此有必要加強(qiáng)下肢的訓(xùn)練。

每次運(yùn)動(dòng)的步程如何核算呢？1分鐘約走如90-100步，1小時(shí)是60O0步，每日如此，對(duì)大都人是恰當(dāng)?shù)摹Ｔ谶\(yùn)動(dòng)時(shí)可配協(xié)作呼吸動(dòng)作，深呼吸有降壓作用，深呼吸排出更多的二氧化碳，因?yàn)槎�氧化碳的下降，血管松懈而有降壓作用。這即是“新陳代謝”的含義。深呼吸可推進(jìn)血液循環(huán)，保持腦筋新鮮，加強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功用。血液里含氧量添加，按捺腎臟制作升壓物質(zhì)，削減了升壓要素。最佳方法為練腹式呼吸。腹式呼吸為各種安康療法所選用，對(duì)高血壓病，尤其是肥胖型更適宜。腹肌與橫隔膜不斷緊縮，削減肚皮的凸出。有益于減肥。

最佳運(yùn)動(dòng)規(guī)范：

最佳運(yùn)動(dòng)規(guī)范，是以最大心率為準(zhǔn)。其算式是這樣： 220減年紀(jì)等于最大心率。最大心率乘以70%是靶心率（THR）。靶心率是既安全，又到達(dá)訓(xùn)練意圖心率、在靶心率的狀況下運(yùn)動(dòng)20一30分鐘就到達(dá)訓(xùn)練意圖。每周運(yùn)動(dòng)5次即可。

心率不是固定的，有必定動(dòng)搖規(guī)模，以60歲者為例其改變?nèi)缦拢?/p>

最大心率為220-60=160次/分

靶心率為160X70%=112次/分

實(shí)踐心率為： 112土（112*10%）=101-123次/分

心率也叫脈率，絕大大都人難以照上面的規(guī)范進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠因人而異。即按照本身狀況，挑選運(yùn)動(dòng)辦法、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)刻等�？倸w應(yīng)量體裁衣力所能及，按部就班，以爽為度，特之以恒。 量體裁衣因寓居環(huán)境，住室條件的不一樣，不用照別人的運(yùn)動(dòng)辦法進(jìn)行。在現(xiàn)有條件下擬定個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方案。力所能及；此條極為重要。

大都高血壓患者多為中老者，曩昔又短少運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，看到別人運(yùn)動(dòng)收效，即行照搬。常因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而出意外。按部就班；從運(yùn)動(dòng)規(guī)則來(lái)說(shuō)，應(yīng)從輕測(cè)量開(kāi)端，逐漸加量，通常以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在100-120次/分為合適。以爽為度；因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量未超越個(gè)人的承受力，節(jié)律緩慢，動(dòng)作放松，有微汗出，運(yùn)動(dòng)完畢后，有一種輕松直爽的感受。鍥而不舍：不行三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，對(duì)慢性病來(lái)說(shuō)，任何醫(yī)治都不行能在短時(shí)內(nèi)就有顯著作用，必定要堅(jiān)持下去，再合作其他辦法，必定收到杰出作用。除此之外，患上高血壓，還是要第一時(shí)候到正規(guī)醫(yī)院接受治療，以免導(dǎo)致不良的后果。