突然閃腰疼痛難忍，可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復鍛煉等方法應對。

1. 休息制動：閃腰后應立即停止活動，避免腰部進一步損傷。最好找一個平坦、舒適的地方躺下休息，讓腰部肌肉得到放松。如果條件不允許躺下，也應盡量保持腰部挺直，避免彎腰、扭腰等動作。

2. 冷敷熱敷：在閃腰后的24 - 48小時內，可進行冷敷。冷敷能使血管收縮，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。48小時后，則可改為熱敷。熱敷能促進血液循環(huán)，加速淤血吸收，減輕疼痛和肌肉痙攣?？捎脽崦?、熱水袋或紅外線燈等進行熱敷，每次20 - 30分鐘，每天3 - 4次。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，以減輕炎癥和疼痛。還可外用一些活血化瘀、消腫止痛的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏、消腫止痛酊等。

4. 物理治療：如按摩、推拿、針灸、拔罐等物理治療方法，也有助于緩解閃腰后的疼痛。按摩和推拿可以放松腰部肌肉，促進血液循環(huán)；針灸和拔罐能疏通經絡，調和氣血，減輕疼痛。但這些治療方法需要由專業(yè)人員操作，以免加重損傷。

5. 康復鍛煉：在疼痛緩解后，可逐漸進行一些康復鍛煉，以增強腰部肌肉力量，提高腰部的穩(wěn)定性。例如，可進行仰臥位的屈膝挺腰、俯臥位的飛燕式等鍛煉。開始時鍛煉強度不宜過大，應循序漸進，逐漸增加鍛煉的時間和強度。

突然閃腰會給患者帶來極大的痛苦，但通過上述休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療和康復鍛煉等方法，通常能有效緩解疼痛，促進腰部損傷的恢復。如果閃腰后疼痛劇烈、持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無力等癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，以排除腰椎骨折、腰椎間盤突出等嚴重疾病的可能。