選錯睡覺姿勢會加重腰疼，主要與姿勢導(dǎo)致脊柱壓力不均、肌肉緊張、腰椎曲度改變、腰部血液循環(huán)不暢、神經(jīng)受壓等因素有關(guān)。

1. 脊柱壓力不均：不正確的睡覺姿勢，如長時間俯臥，會使脊柱處于非自然的彎曲狀態(tài)，導(dǎo)致脊柱各部位承受的壓力不均衡。腰椎部位可能會承受過大的壓力，久而久之，就容易引起或加重腰部疼痛。

2. 肌肉緊張：不良睡姿會讓腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)。例如蜷縮著睡，腰部肌肉無法得到充分放松，持續(xù)的緊張會導(dǎo)致肌肉疲勞、痙攣，進(jìn)而引發(fā)或加劇腰疼癥狀。

3. 腰椎曲度改變：正常情況下，腰椎有一定的生理曲度。若睡覺姿勢不當(dāng)，像仰臥時腰部過度懸空，會破壞腰椎的正常曲度。長期如此，腰椎的生理結(jié)構(gòu)會發(fā)生改變，增加腰椎間盤突出等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，加重腰疼。

4. 腰部血液循環(huán)不暢：某些睡覺姿勢會阻礙腰部的血液循環(huán)。比如側(cè)臥時身體扭曲，會壓迫腰部血管，影響血液的正常流通。腰部組織得不到充足的血液供應(yīng)，代謝廢物堆積，就會產(chǎn)生疼痛。

5. 神經(jīng)受壓：不合適的睡覺姿勢還可能導(dǎo)致神經(jīng)受壓。當(dāng)腰椎周圍的神經(jīng)受到壓迫時，會引起神經(jīng)傳導(dǎo)異常，出現(xiàn)腰疼、下肢麻木等癥狀。例如，長時間保持半躺半坐的姿勢睡覺，腰椎間隙變窄，容易壓迫坐骨神經(jīng)。

睡覺姿勢對腰部健康有著重要影響。為了避免選錯睡覺姿勢加重腰疼，應(yīng)盡量選擇能讓脊柱保持自然生理曲度、肌肉放松的姿勢，如仰臥位時可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，側(cè)臥位時保持脊柱在一條直線上。若已經(jīng)出現(xiàn)腰疼癥狀且持續(xù)不緩解，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\。