冬季天氣寒冷干燥，一部分老年人易出現(xiàn)膝蓋疼痛，嚴重的話不能正常行走，降低其生活質(zhì)量，增加心理上負擔，該如何緩解膝蓋疼痛問題呢。

冬季膝蓋疼痛怎么辦？

1、艾灸

在中醫(yī)指導下對血海穴、足三里穴、膝陽穴、涌泉穴和陽陵泉穴艾灸。需采取溫和灸，把艾條點燃之后，對準需要灸的部位，離皮膚三厘米左右，一直炙到皮膚潮紅為止，每次炙10~15分鐘，每天炙一次。從上往下艾灸，不能把方向弄反。中醫(yī)講膝蓋疼痛部位是在膝部經(jīng)脈和經(jīng)筋上，當局部受到風寒入侵時會引起氣血瘀滯而導致疼痛。通過艾灸可達到調(diào)和氣血、祛風散寒以及溫經(jīng)通絡功效。

2、對局部熱敷

把紗布和毛巾放在熱水中5分鐘，然后拿出來擰干敷在膝蓋上，也可在上面放一個棉墊，防止熱氣流失。每次熱敷20分鐘，每天敷三次，能快速緩解膝蓋疼痛感。熱敷過程中可擴張血管，改善局部血液循環(huán)，促進膝關節(jié)代謝，同時能緩解肌肉痙攣和松弛，改善筋腱柔韌性，減輕膝蓋疼痛。

3、電磁理療儀

可以在醫(yī)生指導下合理使用電磁理療儀，使用時間控制在30分鐘，若時間太長的話會引起膝蓋水分過分流失。在理療過程中能讓神經(jīng)得到刺激，促進局部血液循環(huán)，減輕疼痛感。

4、做好局部保暖

大部分膝蓋疼痛和風濕性關節(jié)炎有關，一般發(fā)生在老年人身上。平時出門時要做好膝蓋部位保暖，可以選擇保暖褲或呼吸減少寒氣入侵，減輕疼痛。

5、補鈣

當有機物減少時會引起膝蓋疼痛，尤其是半夜疼痛感加劇。平時可多補鈣，多吃含鈣豐富的食物如牛奶蝦皮海帶骨頭湯或泥鰍，也可吃鈣片。

6、合理的運動或減肥

錯誤的運動方式會引起膝蓋勞損，加重膝蓋疼痛感。冬季避免做劇烈運動如長時間跳跑或蹲。另外身體肥胖的人膝關節(jié)承受的壓力大，易出現(xiàn)膝蓋疼痛，只能通過減輕自身體重的方式來減輕疼痛感。

溫馨提示

膝關節(jié)的結構比較復雜，不管半月板韌帶還是滑囊筋膜出現(xiàn)疾病都會引起疼痛感，所以在冬季要做好保暖措施，防止受寒，以免引起關節(jié)周圍韌帶僵硬和疼痛。平時可以對膝蓋部位按摩來促進血液循環(huán)，減輕疼痛。