跑步屬于簡單易行的有氧運動，幫助燃燒脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率，受到了很多年輕人的青睞，但是部分人去跑步時出現(xiàn)耳朵疼痛的問題，不要大意，有可能是疾病發(fā)射出來的信號。

為什么跑步時耳朵疼痛？

平時缺乏運動的人群，突然進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步不能讓器官以及部位適應(yīng)，從而引起耳朵疼痛。若跑步的運動量過大，超出了身體所能承受的范圍，會對耳后的神經(jīng)帶來壓迫，引發(fā)疼痛感。因為在跑步的時候呼吸變得急促而且不順暢，容易讓身體缺氧，缺氧后氣壓會對耳膜帶來壓迫。另外在跑步的過程中可能會吸入空氣，對喉嚨帶來刺激，引起喉嚨的瘙癢及疼痛，當(dāng)喉嚨不適感時會通過咽喉管對耳朵帶來影響。另外跑步時速度越快，越容易讓風(fēng)進(jìn)入耳朵里面，因為耳道和耳膜非常的敏感，引起耳痛。若每次跑步時耳朵疼痛，就應(yīng)該警惕咽炎或者中耳炎。

跑步時耳朵疼痛怎么辦？

1、跑步前要做好熱身運動

每次跑步前應(yīng)該抽出10分鐘的時間來進(jìn)行熱身運動，這樣能夠讓身體有個適應(yīng)過程。跑步的過程中盡量不要用嘴呼吸，不然會吸入大量的冷空氣，對喉嚨帶來刺激，最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態(tài)。

2、控制跑步的速度和運動量

根據(jù)自身的耐力、體質(zhì)來控制跑步的速度，不能過快。另外跑步時要采取循序漸進(jìn)的原則，慢慢的增加運動量，不能突然的進(jìn)行跑步鍛煉，一旦超過了身體負(fù)荷，勢必會引起受傷。另外跑步時要采取正確的姿勢，抬頭挺胸，眼睛要看向前方，上肩膀保持放松狀態(tài)，雙手臂要自然跟隨著擺動。

3、調(diào)整好呼吸

跑步時如果呼吸不順暢或者吸入冷空氣的話都會引起耳朵疼痛，所以在跑步的時候要調(diào)整好呼吸，不妨跑三步呼吸一次。另外也可以通過咀嚼口香糖或者吞咽口水的方式，來緩解耳朵疼痛感。

溫馨提示

跑步時引起耳朵疼痛的原因有很多，要及時找出原因并且對癥治療，如果是因為咽炎或者中耳炎引起的耳朵疼痛，應(yīng)該選擇正規(guī)的醫(yī)院接受治療，不然會加劇疼痛感。跑步速度過快時會因為身體缺氧而引起耳朵疼痛，所以也應(yīng)該放慢跑步的速度，不能急于求成。