對于身體健康的人來說，保持良好的睡眠習慣有助于遠離糖尿病。

　　糖友“貪睡”血糖易紊亂

　　有研究表明，凌晨4點到9點是血糖最容易升高的時段。如不按時起床、服藥、吃飯，那么一整天的血糖就會陷入紊亂。需要注射胰島素，尤其是中長效胰島素的患者，睡懶覺還可能導致低血糖。睡眠中的低血糖會導致昏迷，甚至危及生命。

　　糖友熬夜后貪睡更容易容易引發(fā)血糖紊亂，而正常人則會增加糖尿病風險。

　　因此，為了遠離糖尿病、保護身體健康，建議大家一定要改掉熬夜后貪睡的壞習慣。

　　“睡眠不足”也同意發(fā)生空腹血糖受損

　　紐約布法羅大學的利薩·拉法爾森研究發(fā)現(xiàn)，平均每晚睡眠時間不足6小時的人，發(fā)生空腹血糖受損的幾率比每天睡6小時以上者高4.56倍，發(fā)生2型糖尿病的可能性會增加。

　　長期睡眠不足可能導致代謝和內分泌功能發(fā)生顯著改變，所以這可能是導致胰島素抵抗與2型糖尿病發(fā)生的一種潛在因素。因此，睡眠時間少于6小時或頻繁地睡眠不足，與葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有著緊密聯(lián)系。

　　如何“睡眠”能保持良好的血糖水平？

　　糖友們的睡覺時間不宜太遲，最好在10點之前入睡，次晨6至8點之間起床，以保證8小時左右的睡眠時間。工作繁忙的糖友們一定要合理安排工作時間，盡量不打亂睡眠規(guī)律。具體來說，就是以下十點要注意的。

　　1、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

　　5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

　　7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

　　9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。