有“大肚腩”的市民，患上糖尿病、冠心病和高血壓的機(jī)會(huì)較一般人高。這與人們多吃高糖分、高脂肪的食物和少做運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

　　小肚腩越來(lái)越大 警惕肥胖引發(fā)的糖尿病

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，在新發(fā)糖尿病人群中，白領(lǐng)糖尿病人占很大比例。除了空腹血糖，腰圍也是糖尿病預(yù)警信號(hào)。腹型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是腹內(nèi)脂肪面積大于等于80平方厘米。腹圍反映身體脂肪組織的含量，而脂肪增多會(huì)引起一系列的疾病。

　　如果女性腰圍大于80厘米，也就是2.4市尺，男性腰圍大于90厘米，也就是2.7市尺，今后患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高三四倍，尤其是大肚子細(xì)腿體型得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

　　脂肪堆積腹部 易患代謝綜合征和糖尿病

　　有肚腩的人，過(guò)多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內(nèi)臟，一般易患代謝綜合征，進(jìn)展為動(dòng)脈硬化性疾病的危險(xiǎn)較高，從而容易誘發(fā)糖尿病等疾病。所以，腰圍超標(biāo)，也是診斷代謝綜合征的必備的標(biāo)準(zhǔn)。

　　腹部的脂肪不但會(huì)積聚在體內(nèi)，還會(huì)產(chǎn)生不同的荷爾蒙及化學(xué)物，令患者食欲大增，令腹部脂肪進(jìn)一步增加，形成惡性循環(huán)。此外，腹部的脂肪又會(huì)產(chǎn)生一種荷爾蒙，令體內(nèi)的胰島素失效，令人患上糖尿病的機(jī)會(huì)大增。

　　控制腰圍避免肥胖 飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下

　　建議，時(shí)不時(shí)檢視一下自己的腰腹脂肪，若發(fā)現(xiàn)自己小肚腩越來(lái)越大，就得積極改善目前的生活狀態(tài)，以避免日后的麻煩。

　　運(yùn)動(dòng)治療方案包括三部分：熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)鍛煉；運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)。

　　熱身活動(dòng)：5～10分鐘。如步行、太極拳、保健操等。逐a步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以使心血管適應(yīng)，并提高關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)效應(yīng)。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉：20～30分鐘。為低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、跳繩等。

　　放松活動(dòng)：5～10分鐘。如慢走、自我按摩等。可促進(jìn)血液回流，防止突然停止運(yùn)動(dòng)造成的肢體瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。