慢性應(yīng)激可能算是導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能減弱的罪魁，缺少鍛煉就可稱(chēng)作抵抗力下降的禍?zhǔn)?。研究表明，?jīng)常運(yùn)動(dòng)的糖友比不運(yùn)動(dòng)的糖友患呼吸道感染的幾率低出將近一半！下面小編叫你冬季如何運(yùn)動(dòng)才能最健康！

　　快走對(duì)糖友最有利

　　快走最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)，可以說(shuō)是對(duì)健康的零存整取。當(dāng)然，慢跑也是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 只是需要提醒大家， 它與快走相比可能會(huì)造成關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。美國(guó)醫(yī)學(xué)博士史塔曼在其著作《走路！不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的運(yùn)動(dòng)減肥方法。美國(guó)對(duì)一組中老年婦女的研究中發(fā)現(xiàn)，6 個(gè)月的跑步鍛煉， 竟導(dǎo)致了4 0 ％ 的人脊椎、膝蓋和踝關(guān)節(jié)受損，真是得不償失。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1～2 倍，跑步則提高到3 倍左右?？熳卟坏清憻捘土Φ挠醒醮x運(yùn)動(dòng)，而且比跑步更安全， 健身效果更好， 而跑步作為有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王的地位正在動(dòng)搖。進(jìn)行快步行走這種有氧代謝運(yùn)動(dòng)最好要注意三點(diǎn)：一是每周保證3～5 次；二是每次必須在20～30 分鐘；三是每次必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x（5～8公里）。這樣才能達(dá)到鍛煉健身的目的。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)喝水

　　大約在10年前，人們還認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)飲水，即使長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)也不提倡飲水。持這種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，飲水會(huì)加重疲勞，使胃腸不適?，F(xiàn)在我們主張想就喝， 因?yàn)橄牒人捅砻魅梭w需要水，當(dāng)身體水分不足時(shí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)易感疲勞。此外水分不足，血液濃度升高，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致腦血管意外等嚴(yán)重后果。但是，喝水還是應(yīng)有節(jié)制，一般來(lái)說(shuō)在走路的時(shí)候渴了就喝點(diǎn)水。剛走完時(shí)可補(bǔ)充由于出汗失去的一部分水分，其余的應(yīng)在一兩個(gè)小時(shí)后再補(bǔ)充。不要一下子喝大量的水，否則容易感到疲勞，而且增加胃腸的負(fù)擔(dān)。必須牢記，人體如果失去5% 的水，危險(xiǎn)就已經(jīng)很大了。

　　此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以很好地調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力。通常，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相應(yīng)提高。如果運(yùn)動(dòng)量太小，則不足以達(dá)到調(diào)節(jié)免疫功能的效果。運(yùn)動(dòng)過(guò)量，則會(huì)導(dǎo)致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發(fā)一些潛在疾病的危險(xiǎn)哦！