美國醫(yī)學(xué)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，誘發(fā)糖尿病進(jìn)一步惡化的最危險因素不是糖而是脂肪，研究指出，過去醫(yī)生或病人把糖看作是糖尿病的主要病因是錯誤的，試圖用低糖飲食的方法來控制糖果尿病純粹是浪費(fèi)時間，然而，如果糖果尿病患者堅持接受低脂飲食，將脂肪的攝取量減少到較低水平，比如把攝取脂肪提供的熱量從40%減少到10%，糖尿病則會得到較好的控制。那么糖友如何減肥呢？

　　準(zhǔn)備體重記錄材料

　　減肥前，首先要計算自己是不是超重或者肥胖，記錄并保存一個基本材料。

　　適量的減肥運(yùn)動

　　通常來說，運(yùn)動的強(qiáng)度取決于你運(yùn)動的目的，而以減肥為目的的運(yùn)動需要小強(qiáng)度和較長的持續(xù)時間，因為這樣可以消耗掉脂肪和熱量;而高強(qiáng)度的運(yùn)動只會令肌肉越來越發(fā)達(dá)，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實，根本原因是選擇的運(yùn)動方法不同。

　　當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動時，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機(jī)上的燃脂減肥項目，會引導(dǎo)人們進(jìn)行長時間的低強(qiáng)度鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運(yùn)動強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。與在平地上跑步相比，更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。

　　合理控制住飲食的總熱量

　　糖尿病病人的飲食誤區(qū)包括很多人都覺得糧食應(yīng)該少吃，認(rèn)為吃了糧食后血糖就會高，實際上糖尿病病人還是要吃糧食的，要求病人個子不高的一天主食量應(yīng)該在4-5兩，個子高一些的(1米7以上)應(yīng)該在5兩甚至更多一些。減少糧食的攝入必然會使得肉的攝入增多，一兩瘦肉里面蛋白質(zhì)只有9克，還有5克動物脂肪，肉吃得多必然油就多了?？偟恼f來糧食應(yīng)該吃的相對來說多一些。認(rèn)為凡是能夠產(chǎn)生90千卡的食物我們就定為一份食物，比如半兩糧食可以產(chǎn)生90千卡熱量，就算作一份兒，瘦肉一兩算一份兒，白菜一斤算一份兒。

　　總之，糖友一定要控制體重，千萬不要盲目減肥，要遵守以上的減肥規(guī)則，謹(jǐn)記，須知減肥要有道！