糖尿病患者適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以起到防止并發(fā)癥的效果，其中運(yùn)動(dòng)量小的步行被許多糖友們所采納，因?yàn)楹唵蔚牟叫羞\(yùn)動(dòng)能讓糖尿病患者更長壽。以下給您提供一些步行的建議：

　　1、步行前可做輕度熱身運(yùn)動(dòng)，如伸展、下蹲運(yùn)動(dòng)。

　　2、每天步行時(shí)間約20-30分鐘。前5分鐘慢行，緩慢加速達(dá)到中速，最后5分鐘再慢行。

　　3、注意飲水，想喝就喝，不要等到口渴時(shí)再喝，可在步行前、步行中、步行后多次飲水，不要一下子大量飲水。

　　4、不要赤足行走，公園里鋪設(shè)的鵝卵石小路為糖尿病患者行走的“禁區(qū)”，因?yàn)樘悄虿』颊叨喟橛型庵苌窠?jīng)病變，使皮膚感覺遲鈍，對傷痛不敏感，往往受傷后還不知道。

　　5、姿勢要正確：做到頭要正直，目要平視，軀干自然伸直，身體重心稍前穢，上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐有力而穩(wěn)重，步幅適中，兩腳落地有節(jié)奏感。正確到位的動(dòng)作可以使運(yùn)動(dòng)者少做無勞功，并收益也快。

　　6、步行過程中呼吸要自然、平和，應(yīng)盡量注意用腹式呼吸，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的程度，這樣才能在步行鍛煉中受益并減少疲勞感。

　　7、步行快慢及步行時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況決定。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)水平即可，但必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才能收到預(yù)期的鍛煉效果。

　　8、堅(jiān)持“三有"原則。 “三有"是有恒、有序、有度。有恒是指運(yùn)動(dòng)要持之以恒，這是對毅力的培養(yǎng)與考驗(yàn)。有序是指運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。有度是指運(yùn)動(dòng)不要過量，保持有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)量適度。

　　9、堅(jiān)持“三不"原則?！叭?是不攀比、不爭強(qiáng)、不過量。部分患病的老年人，如老小孩，糖友之間運(yùn)動(dòng)，互相攀比，一不小心，運(yùn)動(dòng)量過大，加重病情，得不償失。

　　10、每日步行完后，必須仔細(xì)地檢查雙足，尤其是趾間、足底、足跟處，有無受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況。一旦發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)就診。

　　11、有些糖尿病患者不宜運(yùn)動(dòng)：Ⅰ型糖尿病未控制者、嚴(yán)重的外周神經(jīng)病變者、嚴(yán)重的變、腎病者、高血壓未控制者、有明顯的心功能不全或嚴(yán)重的者。