良好的生活習慣有助于血糖的平穩(wěn)控制，從而達到控制病情和防治糖尿病并發(fā)癥的目的。那么，糖友們需養(yǎng)成哪些良好的習慣呢？小編共為糖友總結(jié)了四點。

　　1、養(yǎng)成排便的好習慣防便秘

　　便秘能夠使胰島素分泌高峰延遲，降糖藥物吸收降低；由于便秘，患者思想負擔沉重，情緒惡化，睡眠不好，這些都會使胰島素拮抗激素分泌增加，從而使血糖難以控制。因此，患者需養(yǎng)成排便的好習慣。

　　良好的排便習慣與便秘有何關(guān)系呢？比如，一個人吃進的東西，經(jīng)過胃腸的消化吸收，殘渣從肛門爽快地排出體外，這就是胃腸道功能良好的表現(xiàn)。食物通過消化與吸收后，廢物由腸道排出體外，正常人每天排便l～2次，成形，排便時無痛苦。如果糖尿病患者沒有養(yǎng)成良好的排便習慣，在腸蠕動減弱，食物中缺少水分及粗纖維、生活無規(guī)律時，就會引起大便干燥、堅硬和排便不暢。為此，糖尿病患者要養(yǎng)成每天定時進食，定時排便的習慣。

　　2、注意個人衛(wèi)生，預(yù)防感染

　　這個季節(jié)，蚊蟲較多，依舊是糖尿病性感染高發(fā)季節(jié)。又因患者血糖偏高，控制不良時會減弱抵抗感染的能力。另外，有神經(jīng)病變患者，對壓力、溫度與疼痛等感覺變得遲鈍，很容易造成傷害；有血管病變的患者，因身體各部血液供應(yīng)不足，以致傷口愈合遲鈍，最后導致潰瘍，感染甚至壞掉，截肢才能解決問題。為了避免這些不良后果的發(fā)生，積極預(yù)防皮膚感染，防患于未然。

　　感染的部分通常為手部，身體的皮膚、口腔衛(wèi)生、私密處及足部。因此，患者要注意這幾個部位的衛(wèi)生。

　　關(guān)于手部，保持雙手的清潔衛(wèi)生，最好用溫和的油劑或潤膚乳液涂抹，以潤滑保護手部，避免手部因干燥而裂口。

　　關(guān)于身體的皮膚，保持皮膚清潔干燥，同時要適當?shù)陌茨ζつw，以促進皮膚良好的血液循環(huán)。同時，勿用尖指甲去搔癢，以免抓傷或擦傷皮膚。當皮膚發(fā)生外傷或紅腫等感染現(xiàn)象時，不可自己胡亂用藥，應(yīng)就醫(yī)由醫(yī)生做相關(guān)的處理，以免帶來更大的傷害。

　　關(guān)于口腔衛(wèi)生，糖友每天應(yīng)至少早晚各刷一次牙，注意使用軟毛牙刷，飯后要漱口。同時，勤做口腔檢查。如有牙疼，牙齦出血，不適疼痛感，應(yīng)求醫(yī)診治，以早期發(fā)現(xiàn)口腔疾病，早期治療。

　　關(guān)于身體私密處，選擇易通風散熱的內(nèi)衣褲，勤換洗，不穿臟污的內(nèi)衣褲。同時，要養(yǎng)成溫水勤清洗私密處的習慣。

　　關(guān)于足部，不要光腳走路。因有些糖友末梢神經(jīng)遲鈍，夏季光腳走路時，當被異物碰傷后，不易察覺，不及時處理，易感染引發(fā)糖尿病足。同時，糖友應(yīng)每天仔細檢查足部，查看足部有無傷口，用溫水泡腳。

　　除了以上幾個身體部位要格外注意外，糖友還要預(yù)防泌尿系統(tǒng)的感染。如何預(yù)防？首先是嚴格控制血糖，不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。同時，不要憋尿，有尿意時應(yīng)立即上廁所。多喝水，千萬不要為了減少上廁所的次數(shù)，而限飲。如果不及時補充水份易使身體缺水導致脫虛，還會增加血液粘稠度。

　　3、不要熬夜，睡眠保質(zhì)保量

　　有些糖友喜歡熬夜，熬夜很容易破壞體內(nèi)的生物鐘，干擾正常的代謝活動，腎上腺素及去甲腎上腺素分泌增多，血糖增高，會發(fā)生機體的抵抗能力降低等不良情況。因此，糖尿病患者盡量不要熬夜。

　　可能，有些患者會認為睡眠一般只會影響腦部，而糖尿病是一種代謝性疾病，它們之間沒有什么聯(lián)系。然而，根據(jù)一些研究成果顯示，睡眠不足也會影響荷爾蒙功能及新陳代謝，使血糖升高，進而加重病情。

　　另外，睡眠質(zhì)量差也易誘發(fā)心血管疾病。有些通常認為，冬季是冠心病的高發(fā)季節(jié)。其實，夏秋季節(jié)也屬于高發(fā)季節(jié)。特別是天氣悶熱、空氣濕度升高時，人體皮下血管擴張，皮膚的血流量比平時增加3到5倍左右，而回流到心臟的血液量減少，這會直接影響心肌供血。另外，交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，冠狀動脈收縮，心肌供氧量減少，這也會增加冠心病的發(fā)作。

　　那么，如何保持良好的睡眠質(zhì)量呢？關(guān)于睡多久，每個人每天睡多久是由其生理睡眠量來決定的。一般人的生理睡眠量是7～8小時，但也要因人而異；關(guān)于保證睡眠質(zhì)量，睡前需放松心情，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)干凈整潔、通風良好，減少睡眠噪音干擾。如果還不能入睡，可躺在床上深呼吸以助入睡。

　　4、注意適量的飲水

　　有的患者怕頻繁上廁所，還有的患者認為多尿是多飲引起的，于是限制飲水。殊不知，如果體內(nèi)缺水，會導致虛脫，或使血液血糖濃度增高，帶來惡性循環(huán)。還有一些人，將飲水量的多少來作為衡量病情輕重的一個批標。

　　以上幾種想法都是不正確的。其實這些都是對多飲癥狀的一種誤解。我們知道，人體的葡萄糖濃度起一個閥門的作用，當血中葡萄糖濃度低于8.9mmol／L時，這個閥門是關(guān)；當血中葡萄糖濃度超過8.9mmol／L時，這個閥門就會開啟，使葡萄糖進入尿中，尿中葡萄糖濃度過高時，會產(chǎn)生一種滲透性利尿作用，使體內(nèi)的水分跟隨尿糖一起排出體外。由于體內(nèi)水分過度丟失，血漿滲透壓升高，刺激口渴中樞，使患者產(chǎn)生口渴的感覺，就需要通過多飲水來補充丟失的水分，來緩解口渴的癥狀。由此可見，多飲水實際上是對體內(nèi)失水的一種補充，而且還有改善血液運輸功能、促進循環(huán)、加快代謝及清除酮體等作用，是對人體失水的一種保護性反應(yīng)，不但不應(yīng)限制，還應(yīng)鼓勵多飲水。

　　另外，體內(nèi)缺水必須達到一定程度后才會出現(xiàn)口渴癥狀，輕度的缺水并不會引起明顯的癥狀。如果口渴中樞不敏感，體內(nèi)缺水也很少有口渴感，所以雖無口渴感，適當飲水也是對身體有益的。而糖尿病患者由于血糖升高，血液黏稠度增加，血流緩慢，微小血管淤積等問題是存在的。降低血液黏稠度，稀釋血液是一種有效的方法。飲水是一個非常實用的方法，對于預(yù)防糖尿病血管病變的發(fā)生有很好的效果。