春節(jié)期間家家戶戶三餐豐盛，在眾多美食的誘惑下，很多人都忍不住多吃一些，不知不覺中自己的體重就有所上升，這也是“每逢佳節(jié)胖三斤”的自嘲的由來。特別是這個(gè)春節(jié)，因?yàn)橐咔榈脑蚝芏嗳硕紲p少了外出，運(yùn)動(dòng)量更是低的發(fā)指。我們知道肥胖和糖尿病彼此有很大的關(guān)聯(lián)。一方面肥胖會(huì)增加患糖尿病的幾率，另一方面糖尿病人如果再出現(xiàn)肥胖會(huì)不利于血糖的控制，那么在這一情況下，糖尿病人該怎么做才能避免肥胖呢？

疫情期間糖尿病人如何避免肥胖？

由于在目前很多人比較追求各種高營養(yǎng)，高脂肪，高熱量食物，而這些食物攝取過多會(huì)讓身體堆積的脂肪和熱量也跟著上升，這些脂肪熱量會(huì)停留在身體內(nèi)而導(dǎo)致體重上升，而肥胖不僅會(huì)導(dǎo)致身體中的胰島素抵抗下降。這也是引發(fā)糖尿病和糖尿病人血糖升高的原因，因此在這個(gè)春節(jié)，減肥事業(yè)上糖尿病人絕對(duì)不能馬虎。具體做法如下：

1、控制飲食

不管是糖尿病患者、糖尿病高危人群亦或者是健康人群，都需要控制好自己的飲食，飲食是導(dǎo)致糖尿病發(fā)生的主要原因之一，如果長期攝入高糖、高脂、高熱量食物，就容易讓身體的各項(xiàng)指標(biāo)持續(xù)失控而導(dǎo)致高血糖、高血壓、高血脂的發(fā)生。

而過量的攝入食物無法充分消耗，也會(huì)導(dǎo)致脂肪熱量堆積過多，引起肥胖。因此假期期間應(yīng)控制好自己的食量，盡量可以選擇吃一些容易增加飽腹感、升糖指數(shù)較低的食物。

2、多運(yùn)動(dòng)

雖然疫情期間應(yīng)避免出門，但不出門不表示不能運(yùn)動(dòng)，像太極、快走、做家務(wù)、瑜伽等運(yùn)動(dòng)即使在家也能進(jìn)行。在家適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助消耗脂肪，幫助減肥，還能夠提高胰島素抵抗，幫助調(diào)節(jié)血糖，從而降低患糖尿病及其并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3、多喝水

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的缺乏，對(duì)人體的胃腸蠕動(dòng)功能會(huì)有一定影響，因此可以通過多喝水來滋潤周身臟器，幫助排出體內(nèi)雜質(zhì)，血糖控制平穩(wěn)的也可以吃些富含纖維素的食物，幫助促進(jìn)消化，從而達(dá)到延緩血糖上升，減少食物在體內(nèi)停留時(shí)長的目的。

4、舒暢情志

長時(shí)間宅在家里，很多人會(huì)有無聊、煩悶的情緒，這些情緒的存在其實(shí)也是對(duì)健康不利的，它會(huì)影響機(jī)體的各項(xiàng)生理技能，有導(dǎo)致肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，因此假期期間一定要正確的排解負(fù)面情緒，保持樂觀，積極向上的態(tài)度，這對(duì)于糖尿病肥胖的預(yù)防也有積極的意義。