“親朋好友一聚會(huì)，總是愛(ài)多吃。”郭冬臨的一句廣告詞道盡了新春佳節(jié)人們的飲食現(xiàn)狀。雖有言能吃是福，但暴飲暴食和不規(guī)律的飲食，總歸對(duì)健康無(wú)益。特別是對(duì)糖尿病人而言，要想血糖穩(wěn)定，春節(jié)期間控制飲食絕對(duì)是重中之重。那么糖友們具體該怎么做呢？下面給大家一一道來(lái)。

面對(duì)春節(jié)里的大魚(yú)大肉，糖尿病人該如何選擇

說(shuō)起春節(jié)的飲食文化，魚(yú)應(yīng)該是餐桌必不可少的一道菜了。所謂年年有“魚(yú)”，魚(yú)肉富含脂肪和蛋白質(zhì)，而對(duì)糖尿病患者而言，春節(jié)首先就是要控制脂肪的總攝入量，不要多吃。

對(duì)于糖尿病腎病患者，需要優(yōu)質(zhì)低蛋白飲食，也要控制蛋白質(zhì)的總攝入量。其次是優(yōu)先選擇富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物，首選魚(yú)蝦類(lèi)，其次雞鴨等禽肉，再次瘦的畜肉，避免肥的畜肉及火腿、香腸、煙熏、腌制肉等加工肉。三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)和鱒魚(yú)等深海魚(yú)含有豐富的0mega-3脂肪酸，可優(yōu)先選用。

最后，魚(yú)肉的烹飪方式也很重要。過(guò)甜過(guò)油過(guò)咸會(huì)增加糖、脂肪、熱量和鹽的攝入，對(duì)患者不利。最好選擇蒸、煮、燉、汆、拌等烹飪方式做出比較清淡的菜。

正常進(jìn)食后臨時(shí)有飯局，該如何防止血糖升高

對(duì)于計(jì)劃之外的加餐，糖友首先要盡量少量進(jìn)食，其次食物種類(lèi)方面，首選熱量低的新鮮蔬菜，避免太過(guò)油膩，可過(guò)水一趟，然后是血糖生成指數(shù)低、含糖分低的食物，如草莓、櫻桃、橙子、木瓜等水果類(lèi)。最后可適當(dāng)攝入奶制品及豆制品。熟悉運(yùn)用食品交換份，在下一次進(jìn)餐時(shí)減少同等熱量的食物攝入，以保證每日總熱量攝入不變。

另外餐后可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免太劇烈，以防止血糖升高。切忌自行加用降糖藥物，不僅不能有效降糖，還有低血糖、藥物副作用發(fā)生的危險(xiǎn)。

春節(jié)期間，糖友的飲食要注意什么

春節(jié)期間，糖友們的飲食時(shí)間、次數(shù)可能有變化，應(yīng)注意盡量保證定時(shí)定量進(jìn)餐，如有加餐，注意控制每日總熱量的攝入。

注意主食應(yīng)定量，增加雜豆類(lèi)等低升糖指數(shù)主食的比例，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白50-100g即可，例如動(dòng)物蛋白質(zhì)中的蛋、奶、肉、魚(yú)等以及大豆蛋白質(zhì)。脂肪攝入要控制在總熱量的20%-30%。盡量少進(jìn)食高脂肪及高膽固醇食物。

在烹調(diào)方面，宜用植物油。每日油的攝入量控制在20g以下，少吃煎炸及豬皮、雞皮、肥肉等含油脂高的食物，少吃膽固醇含量高的食物，如肝、腎等動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)食物。烹調(diào)多采用涼拌、水煮、清蒸、涮、燉等方式。不可太咸，每日鹽攝入量6克以下為宜。推薦每天攝入膳食纖維25- 30g，進(jìn)食適量蔬菜、水果。

總的來(lái)說(shuō)，春節(jié)期間的血糖控制，就是要掌握六字真言：“管住嘴、邁開(kāi)腿?！毕嘈胖灰龊靡陨蠋c(diǎn)，大多數(shù)糖友都可以“盡興”的吃喝。

家庭醫(yī)生在線(xiàn)（www.10646m2m.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238