很多人聽說或者看到嚴(yán)重的糖尿病患者所出現(xiàn)的各種痛苦癥狀和生活現(xiàn)狀都會(huì)對(duì)這樣的疾病有非常強(qiáng)的恐懼感，有很多家里有長輩有糖尿病史的年輕人都非常想知道有沒有什么好的方法可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生，那么今天就這個(gè)問題我們來和大家聊一聊，看看糖尿病的預(yù)防方法有哪些？

糖尿病預(yù)防方法之一：多吃含麩質(zhì)食物

麩質(zhì)即谷蛋白，常見于谷類作物中。美國哈佛大學(xué)的研究者對(duì)20萬名參與者進(jìn)行了追蹤調(diào)查，在隨訪期內(nèi)總共有1.6萬人患上了2型糖尿病。分析結(jié)果顯示，與吃含麩質(zhì)食物最少的人相比，食用量最高的人患上2型糖尿病的可能性降低了80%。

糖尿病預(yù)防方法之二：多吃素

美國哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，食用高品質(zhì)的素食（如全谷物、水果、蔬菜、堅(jiān)果以及豆制品）可大幅降低2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館期刊—醫(yī)學(xué)分冊(cè)》上的研究成果表明，適當(dāng)?shù)囟喑怨叩人厥?，也可起到預(yù)防2型糖尿病的作用。

糖尿病預(yù)防方法之三：在家吃飯

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者通過對(duì)10萬名參與者長達(dá)36年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在家吃飯有助于降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。相比每周在家吃午飯或晚飯次數(shù)少于6次的人，每天都在家吃這兩餐（每周11~14次）的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要低13%。

糖尿病預(yù)防方法之四：烹飪選擇蒸煮燉

存在胰島素抵抗的肥胖人群，避免攝入“晚期糖基化終末產(chǎn)物（AGE）”能夠改善胰島素敏感性。AGE是烹飪過程中的一種常見副產(chǎn)物，常見于干燒及熱加工食品中，它在體內(nèi)水平過高會(huì)引起胰島素抵抗增加等糖尿病前期癥狀。

糖尿病預(yù)防方法之五：喝咖啡

當(dāng)血糖上升時(shí)，這兩種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌量增加，并增加肌肉細(xì)胞里葡萄糖的攝入量，其原理類似于目前治療糖尿病的處方藥。這意味著，喝咖啡可能對(duì)血糖有好處，但注意不要額外添加糖和奶。

看了上面的介紹相信大家都知道了用什么樣的方法可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生了把，其實(shí)糖尿病的發(fā)病主要還是和一個(gè)人的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，所以從飲食上來調(diào)理血糖才是最好的預(yù)防方法，當(dāng)天除了控制飲食之外，多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也是十分有必要的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)促進(jìn)身體的新陳代謝，這樣也就減少了糖尿病的發(fā)病幾率。