如何才能正確預防糖尿病，避免糖尿病影響我們下半輩子呢，除了合適的運動安排，特別重要的一個方法，就是通過飲食習慣來控制人體的血糖，控制好自己機體，防止胰島素分泌紊亂。那么在日常生活中，關于控制飲食方面，需要我們掌握哪些措施呢？

一、降低米飯面條等主食占比，用雜糧，薯類蔬菜替代部分主食

生活中，我們餐桌上一般分主副食，常見的主食是米飯，饅頭，面條等，但是他們含有的淀粉含量也很高，淀粉含有的糖分也高，會影響人體的血糖，所以如果想通過飲食預防糖尿病，先從主食下手，先把高危的日常主食占比降低，用一些影響血糖效率沒那么快的主食替代，像雜糧糙米，紅薯，番薯，紫薯等薯類，燕麥這些替代部分傳統(tǒng)的主食，可以防止餐后血糖快速升高，從而起到預防糖尿病的功效。

二、三餐中傳統(tǒng)主食不宜過多，特別飯后甜品要盡量戒掉

控制血糖是預防糖尿病的關鍵，那么血糖是怎么生成的呢？是由于碳水化合物，也就是我們所說的糖分在體內轉化生成的，當人體內的碳水化合物越多，血糖上升也就越快，糖尿病爆發(fā)也就越容易。眾所周知，大米飯中含有豐富發(fā)淀粉，也就是含有豐富的碳水化合物，所以吃傳統(tǒng)三餐時候，米飯不適合吃的太飽撐。而且很多家庭有飯后甜品習慣，本來傳統(tǒng)三餐中碳水化合物攝入就過多了，宰吃甜品，無疑雪上加霜，火上澆油，血糖更加不好得到控制。所以，預防糖尿病，飲食上要避免主食食量過多，盡可能戒掉 飯后甜食。

三、選擇合適的食物烹飪加工方法

一般來說，如果食物蒸煮的越久，越軟爛，加工的更加精細，更加細碎，消化就越容易，也正因此，餐后血糖升高也就越快速。所以要預防糖尿病，從飲食這塊開始的話，就要聰明選擇加工烹飪的方法了，盡可能保證純天然，有口感的食物，避免經(jīng)過復雜的加工和長時間的烹飪，像煮飯來說，就沒必要熬粥幾個小時完全軟爛才進食，平時可以少加點水，吃點鍋巴，避免餐后血糖快速上升。

溫馨提示：上面提到的幾種飲食方法措施，是飲食方面預防糖尿病不敢說是金科玉律的存在，但是的確可以提高預防糖尿病，正確飲食的好方法措施，值得收藏學習呢。