糖尿病的發(fā)病率越來越高了，人們也開始關(guān)注了這種疾病的預(yù)防。其實(shí)糖尿病的發(fā)生，大部分都與平時(shí)的不良飲食有很大的關(guān)系，所以要想遠(yuǎn)離糖尿病，首先就應(yīng)該從飲食入手。下面我們就來了解一下怎樣飲食來預(yù)防糖尿病。

那么預(yù)防糖尿病的黃金飲食法則你了解嗎？

預(yù)防糖尿病的黃金飲食法則第一條：食物多樣，谷類為主

大家在平時(shí)生活當(dāng)中的飲食應(yīng)該保持多樣化在，應(yīng)該多吃谷類食物，早上可以用柚子和香蕉以及蘋果等水果來做水果汁喝，晚上可以用七八種粗糧來熬粥喝，中午的午餐應(yīng)該多吃一些蔬菜，還應(yīng)該適量的吃一些肉類食物和豆制品，這樣能夠保證營養(yǎng)搭配均衡，而且不會(huì)引起血糖異常上升。

預(yù)防糖尿病的黃金飲食法則第二條：多吃蔬果和薯類

在平時(shí)應(yīng)該多吃蔬菜水果和薯類食物，因?yàn)檫@幾類食物都是富含膳食纖維的如果在平時(shí)經(jīng)常吃精制食物，就會(huì)導(dǎo)致便秘和血糖升高，還會(huì)出現(xiàn)肥胖等問題。而且蔬菜水果含有豐富的維生素c，能夠增強(qiáng)身體的免疫功能，可以讓皮膚和血管保持彈性，變得更加健康，能夠降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。蔬菜和水果以及薯類食物含有豐富的鉀元素，鈉離子含量是比較低的，這樣能夠很好的控制血壓和血脂以及血糖。

預(yù)防糖尿病的黃金飲食法則第三條：常喝牛奶和酸奶

同時(shí)在平時(shí)還應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ毯退崮?，除此之外還要吃一些豆制品特別是患有高血壓和高血脂以及脂肪肝的人，更應(yīng)該吃豆制品，可以用豆制品來代替一些肉類食物，因?yàn)槎怪破返闹竞渴潜容^低的，但是蛋白質(zhì)含量是比較高的，最適合高血壓和高血脂以及脂肪肝等病人食用。

預(yù)防糖尿病的黃金飲食法則第四條：吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

相信很多人都聽說過這樣一句話，吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒有腿的，也就是說經(jīng)常吃豬牛羊肉等四條腿的動(dòng)物不如吃雞鴨等禽類，吃禽類不如吃沒有腿的魚類食物。所以大家在平時(shí)可以適量的吃一些魚類食物和蛋類食物，還可以吃一些瘦肉，這樣能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于血糖的穩(wěn)定。

預(yù)防糖尿病的黃金飲食法則第五條：少油少鹽

營養(yǎng)專家會(huì)提倡清淡飲食，在平時(shí)要保持少油少鹽的飲食原則，很多人都會(huì)有飲食問題，在平時(shí)油和鹽的攝入量過高，這樣會(huì)導(dǎo)致高血壓和高血脂以及脂肪肝和糖尿病等問題出現(xiàn)。所以為了預(yù)防這些慢性疾病的發(fā)生，在平時(shí)最好是選擇橄欖油和山茶籽油等植物油輪換吃，而且要嚴(yán)格控制鹽分的攝入量，不要經(jīng)常吃高鹽高糖的食物。

上面介紹的預(yù)防糖尿病的飲食攻略，為了防止糖尿病帶給我們的新的危害，在平時(shí)一定要做好預(yù)防措施，應(yīng)該調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，避免經(jīng)常吃高鹽高糖高脂的食物。除此之外，還應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉，這些都是預(yù)防糖尿病的重要手段。