瑜伽（YOGA）是一種身心兼修的練習(xí)方法，對于糖尿病患者來說，練習(xí)瑜伽也是非常適合的，下面我們就來簡單介紹下：

準備工作要做好

進行瑜伽練習(xí)時，宜穿寬松、舒適的運動服。盡可能選擇安靜、干凈、舒適、通風(fēng)的場地，避免在太涼、太熱的地方或太陽直射下練習(xí)。練習(xí)瑜伽的最佳時間是清晨或傍晚。早晨人的身體有些僵硬，可以從簡單的姿勢開始，練完后可使人一天都處于良好的精神狀態(tài)中；傍晚練習(xí)身體較早晨靈活得多，瑜伽姿勢會做得比較好，這時練習(xí)可消除一天來的疲勞。

練習(xí)前應(yīng)避免食用過于油膩、辛辣和導(dǎo)致胃酸過多的食物，練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以進食。不宜在飽餐后馬上進行瑜伽練習(xí)。練各種動作時，不要超過個人所能耐受的運動量，動作應(yīng)緩慢進行，否則易造成肌肉過度疲勞或身體某些部位的拉傷、扭傷?？筛鶕?jù)自己體力，選用幾節(jié)練習(xí)。在毛毯或軟墊上練習(xí)，不要在光禿的地板上做體位法。

可預(yù)防糖尿病的瑜伽

1、頭碰膝式

以右腳掌貼住左側(cè)大腿，左腿向前伸直，上身向前彎曲時吐氣，前額觸及左膝蓋，兩手十指交叉扣壓左腳跟。當(dāng)前額碰到膝蓋時，將氣完全吐出，閉氣八秒，然后吸氣，分開雙手并坐直，再換左腳掌貼住右側(cè)大腿，重復(fù)上述動作。左右各四次。

2、風(fēng)箱式

仰臥，吐氣時，屈右腿，同時用雙手抱住右腿，并將其拉至胸前，閉氣八秒；吸氣時，恢復(fù)仰臥的姿勢。然后換左腿重復(fù)上述的動作，最后雙腿一起做。右腿、左腿、雙腿各做一次為一回，練習(xí)八回。

3、半蝗蟲式

吸氣，上身及雙腿緩緩抬離地面，雙臂用力抬起來幫助腹部盡量離地。屏氣，保持5秒，腿慢慢落下回位，下巴著地，呼氣，放松。在腿回落過程中，應(yīng)屏氣。隨著訓(xùn)練強度的不斷增大，應(yīng)將到達最高位后的保持時間應(yīng)逐步延到30秒。

當(dāng)然，僅僅一個動作并不能完全預(yù)防糖尿病，最科學(xué)有效的方法，還是要通過改善生活方式——合理飲食，多多運動，舒暢心情等，達到將糖尿病扼殺在萌芽當(dāng)中的目的。