大清早起來去晨練，成為了大多中老年人的習(xí)慣。盡管鍛煉能強(qiáng)身健體，防治各種疾病，但是很多糖友都不知道，糖尿病人并不適合在早晨鍛煉，下午鍛煉更適合。

傍晚餐后運(yùn)動(dòng)優(yōu)于清晨運(yùn)動(dòng)

早晨氣溫較低，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應(yīng)該注意。

另外，清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。臨床上常遇到早晨空腹鍛煉而致昏厥的糖尿病病人。所以糖尿病病人（尤其并發(fā)有心腦血管疾病者）應(yīng)把清晨到上午9點(diǎn)作為自己的“警戒線”，在此時(shí)間內(nèi)不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

推薦幾種運(yùn)動(dòng)

降糖運(yùn)動(dòng)操能夠消耗熱量，減輕體重，通過減輕體重可提高糖尿病患者對(duì)胰島素的親和力，從而增加胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。運(yùn)動(dòng)操還能改善心肺功能，提高最大耗氧量，使循環(huán)和呼吸功能得到改善，并能增強(qiáng)血管彈性，改善體質(zhì)等。下面推薦幾種：

1、原地快走

糖友在家中，原地小步快走，對(duì)于病情較重的糖友則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直，手腳協(xié)調(diào)配合。

2、踮腳尖

糖尿病人將手扶在椅背上，踮腳尖，即左右交替提足跟，持續(xù)10～15分鐘。

3、伸懶腰

糖友在家做伸懶腰動(dòng)作，可以鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉，從而使肌肉舒展、有力，減少體內(nèi)脂肪，達(dá)到血糖水平穩(wěn)定。

4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

兩腳開立，與肩同寬，兩手中指指尖相對(duì)平抬至胸部，保持雙腳不動(dòng)，身體向左轉(zhuǎn)90°，慢慢恢復(fù)原位后，再向右轉(zhuǎn)90°，重復(fù)6~8次。

5、腹背拉伸

兩腳開立，略比肩寬，雙手手臂平舉至與肩平，用左手去觸摸右腳腳踝，保持1~3秒，恢復(fù)平舉動(dòng)作后再用右手去觸摸左腳腳踝，重復(fù)6~8次。