對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一劑良藥?？墒菍＜曳Q，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那么多久的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)更適合糖尿病患者呢？糖尿病患者適合什么運(yùn)動(dòng)呢？

每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好要滿150分鐘

糖尿病人血糖本來(lái)就不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量，進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。如果沒(méi)及時(shí)加餐，運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大，則很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖昏迷。對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，盡可能在飯后1—2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。此時(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些患者喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是不對(duì)的。

專家指出，糖尿病患者每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好要滿150分鐘。值得提醒的是，患者需要分清運(yùn)動(dòng)鍛煉與活動(dòng)身體的區(qū)別，簡(jiǎn)單的散步、走動(dòng)等只能算活動(dòng)身體，稱不上是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要有一定的強(qiáng)度。用170減去自己的年齡，就是人在足夠強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心跳要達(dá)到的頻率。此外，還要將一周的運(yùn)動(dòng)量均衡化，也就是說(shuō)，將一周150分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分配到每一天。范艷飛建議，可以選擇每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可以隔一天再運(yùn)動(dòng)，但不要集中在一天或兩天完成一周的運(yùn)動(dòng)量。

適合糖友的運(yùn)動(dòng)有哪些？

糖尿病患者想要更好的控制住病情，不讓其惡化的話，是必須嚴(yán)格的控制飲食的，同時(shí)還要注意多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么，糖尿病人應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法呢？

由于每一個(gè)糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運(yùn)動(dòng)方法也是不一樣的，患者朋友應(yīng)該根據(jù)身體情況做出合理的選擇，讓自己可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體素質(zhì)，從而更好的控制糖尿病。

一般情況下，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主（也稱耐力運(yùn)動(dòng)），這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。

糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時(shí)宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時(shí)應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢，每次10—30分鐘。

身體條件較好、無(wú)心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)如健身跑。慢跑時(shí)要求全身放松。

糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛(ài)好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運(yùn)動(dòng)等都可以采用。