目前全球3個(gè)糖尿病人就有一個(gè)來(lái)自中國(guó)，而根據(jù)最新調(diào)查，中國(guó)成人糖尿病患病率接近11.6%，糖尿病前期率為50.1%。換言之，中國(guó)約有1.139億糖尿病患者，且半數(shù)成年人徘徊在糖尿病邊緣。

這些壞習(xí)慣更易導(dǎo)致糖尿病

吃得過(guò)飽

吃得過(guò)飽易患糖尿病，如果人吃得過(guò)飽，肝臟內(nèi)“固醇調(diào)節(jié)元件結(jié)合蛋白1C”（簡(jiǎn)稱SREBP-1C）會(huì)增加，導(dǎo)致胰島素作用下降，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)飽，會(huì)使人體內(nèi)分泌胰島素的胰島B細(xì)胞長(zhǎng)期處于“負(fù)擔(dān)”過(guò)重、相對(duì)疲勞狀態(tài)，造成胰島素分泌功能障礙，特別是有糖尿病遺傳易感性的人群，極易誘發(fā)糖尿病。另外長(zhǎng)期吃過(guò)多飲食對(duì)于肥胖、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等存在胰島素抵抗因素的人群，更容易引起體內(nèi)的胰島素過(guò)量積存，從而造成高胰島素血癥，而高胰島素血癥是導(dǎo)致全身性動(dòng)脈硬化的主要原因。

水果當(dāng)飯

天熱的時(shí)候，即使可口的飯菜擺在面前，也不容易引起食欲，有些人就以水果和飲料為主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果來(lái)應(yīng)付一頓飯。醫(yī)生說(shuō)，各類瓜果飲料中，很大一部分水果和飲料所含糖分偏高，對(duì)一些本來(lái)血糖就偏高的中年人來(lái)說(shuō)，不加節(jié)制地進(jìn)食往往容易使血糖直線上升，從而引發(fā)糖尿病癥。

睡眠不好

睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人員在對(duì)8000名沒(méi)有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長(zhǎng)達(dá)10年后發(fā)現(xiàn)，這些人當(dāng)中竟有500多人已不知不覺(jué)地患上了不同程度的輕微糖尿病，而且這些人患病的一個(gè)共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

每天一罐甜蘇打水

婦女每天喝超過(guò)一罐的甜蘇打汽水，不但容易變肥胖，也增加了患糖尿病的機(jī)會(huì)。那些每天至少喝一罐甜飲料的婦女比喝得少的人患上Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高85%。除了軟飲料中含有過(guò)多熱量外，飲用者快速吸收很多糖分也使她們?nèi)菀追逝趾突继悄虿?。這可能不是糖的問(wèn)題，而是跟糖在液體食品里有關(guān)。所以蘇打汽水和其他提供能量的飲料可能導(dǎo)致攝入能量過(guò)多，最后引起超重和肥胖。

女性鐵過(guò)多

體內(nèi)蓄積的鐵過(guò)多會(huì)導(dǎo)致女性罹患成年型糖尿病，因此及早驗(yàn)血有可能幫助識(shí)別有患病危險(xiǎn)的人。鐵蛋白是血液中的一種鐵與蛋白質(zhì)的配合物，是鐵蓄積量的標(biāo)志。研究人員發(fā)現(xiàn)，即使把諸如肥胖和其他危險(xiǎn)因素，包括糖尿病家族史、身體活動(dòng)、飲酒和飲食之類的因素考慮進(jìn)去之后，在研究之初鐵蛋白含量較高的女性發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)性也差不多是常人的兩倍。

預(yù)防糖尿病要做到四個(gè)“點(diǎn)”

對(duì)于糖尿病的防治，專家認(rèn)為主要應(yīng)做到以下四點(diǎn)。

多學(xué)點(diǎn)。人們應(yīng)主動(dòng)了解有關(guān)糖尿病的基本知識(shí)和預(yù)防方法，尤其是高危人群還應(yīng)該接受相關(guān)的健康教育，從源頭上杜絕糖尿病的發(fā)生。糖尿病患者終生都要有良好的自我規(guī)范意識(shí)，堅(jiān)持健康的生活方式。

少吃點(diǎn)。肥胖是糖尿病的發(fā)病原因之一，糖尿病發(fā)病危險(xiǎn)可隨著體重的增長(zhǎng)而增加。所以，人們平時(shí)飲食要保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的合理搭配，多吃粗糧、新鮮蔬菜和水果，少吃油炸、方便食品，控制鹽和糖的攝入。

勤動(dòng)點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)能抑制餐后血糖值升高，還可以減少糖代謝時(shí)胰島素的消耗量。所以，每天要保證一定的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)方式因人而異，簡(jiǎn)單、方便、能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)就是最好的運(yùn)動(dòng)。

輕松點(diǎn)。有研究表明，工作負(fù)荷和壓力過(guò)大的人，發(fā)生Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高很多。因此保持開(kāi)朗、豁達(dá)、樂(lè)觀的生活態(tài)度，避免過(guò)度緊張、勞累，也是預(yù)防糖尿病的重中之重