我們知道，糖尿病是內(nèi)分泌疾病，其并發(fā)癥幾乎可波及全身各個器官組織，特別是2型糖尿病患者，容易并發(fā)高血壓和心臟病等循環(huán)系統(tǒng)疾病，如果不注重生活方式的改善，對糖尿病的治療會產(chǎn)生極不利的影響。

生活細(xì)節(jié)易發(fā)糖尿病

除了疾病因素、遺傳因素，生活中還有許多細(xì)節(jié)容易誘發(fā)糖尿病，下面我們具體來看看：

香味蠟燭?；瘜W(xué)合成的香味蠟燭中含有的鄰苯二甲酸鹽是一種能夠擾亂激素分泌的化學(xué)物質(zhì)，它的綽號是“致胖激素”，因?yàn)樗锌赡軐?dǎo)致人們體重增加。瑞典烏普薩拉大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：體內(nèi)鄰苯二甲酸鹽濃度較高的人患上糖尿病的可能性會翻倍。

各種芳香劑?？諝馇逍聞?、香水、花露水和普通的清潔用品都含有讓代謝紊亂的化學(xué)物質(zhì)，擾亂激素分泌水平，從而增加人們患糖尿病的風(fēng)險。

塑料飲水杯。雙酚A與脂肪細(xì)胞加速生長、胰腺細(xì)胞功能遭到擾亂之間存在關(guān)聯(lián)，而后兩者會導(dǎo)致胰島素抵抗。

殺蟲劑。新煙堿類殺蟲劑與引發(fā)糖尿病的胰腺功能紊亂之間存在關(guān)聯(lián)。另一類殺蟲劑（氨基甲酸鹽）也與糖尿病的發(fā)病存在關(guān)聯(lián)。這兩類殺蟲劑的殘余物通常存在于采用非有機(jī)方法種植的草莓和桃子等蔬果中。

二手煙。報告顯示，大人吸煙會增加家中孩子日后患上肥胖癥的風(fēng)險。特別是孕婦產(chǎn)前經(jīng)常暴露在二手煙的環(huán)境中，孩子日后患上代謝綜合征的可能性更大。

睡眠差。即使是一個晚上缺乏睡眠也會導(dǎo)致人體出現(xiàn)胰島素抵抗的跡象。慢性失眠是糖尿病發(fā)病的主要風(fēng)險因素，每晚睡眠時間不到6小時的人出現(xiàn)胰島素抵抗的可能性會增加4.5倍。

日常如何預(yù)防糖尿病？

1、每天走路30分鐘

糖尿病防治指南建議，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動，可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行，即每天30分鐘左右。在所有運(yùn)動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調(diào)節(jié)，且對關(guān)節(jié)的損害較小。

2、減輕體重

相關(guān)研究明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關(guān)，并且超重越多患病風(fēng)險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運(yùn)動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運(yùn)動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。

3、適量喝咖啡

研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險?？Х扔欣虻淖饔?，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進(jìn)代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風(fēng)險，會引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外，早起喝比較好，可把體內(nèi)多余的水分排出，且一上午比較清醒。

4、選擇高纖維素食物

研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

5、經(jīng)常深呼吸

研究表明，長期壓力會導(dǎo)致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會，晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。

預(yù)防糖尿病吃什么好？

苦瓜：苦瓜是我們生活中經(jīng)常吃的食物，經(jīng)常吃對我們的身體健康是非常有利的，而且含有豐富的營養(yǎng)價值，能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。

南瓜：南瓜也是非常不錯的食物，經(jīng)常吃對我們的健康是非常有利的，而且非常美味，對于預(yù)防糖尿病也有不錯的效果。味甘，性溫，有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌，從而降低血糖。

洋蔥：味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥，既可充饑，又能降糖治病。

黑木耳：含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果。通過實(shí)驗(yàn)證明了木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖，所以生活中我們應(yīng)該經(jīng)常吃黑木耳，對身體有利并且可以預(yù)防糖尿病。

紫菜：含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。