近年來人們生活質(zhì)量不斷提高，生活壓力的增大，2型糖尿病的發(fā)病率也逐年上升。都市人們加班加點(diǎn)已經(jīng)是常事，精神過度緊張、身體過度疲勞往往使糖尿病疾病有機(jī)可乘，而且不少人發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜身材不但沒有瘦反而胖了一點(diǎn)了。那么，什么會(huì)導(dǎo)致糖尿病呢？如何預(yù)防糖尿病呢？

常通宵易患2型糖尿病

美國(guó)哈佛大學(xué)的研究小組對(duì)長(zhǎng)期值夜班的人群進(jìn)行了長(zhǎng)期隨訪調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，從事夜班工作3年以上的女性，2型糖尿病的發(fā)病率增加了20%；而從事夜班工作超過20年的女性，2型糖尿病和老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加了60%。

對(duì)于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群來說要注意避開糖尿病的誘發(fā)因素，調(diào)節(jié)平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，盡量不要一休息就呆子屋子里不喜歡出去玩，這樣也是很容易患上一些疾病的。對(duì)于經(jīng)常需要熬夜工作的女性朋友要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)身心，緩解身體壓力。工作壓力和輪班工作促進(jìn)婦女2型糖尿病的發(fā)生。在男性中，工作要求高、工作緊張度高以及積極的工作能夠降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

糖友最好晚上10點(diǎn)前睡覺

對(duì)糖尿病患者而言，看似普通的睡懶覺隨時(shí)會(huì)使病情加重，使血糖出現(xiàn)波動(dòng)。因此說，患者朋友如果要想將血糖控制得比較平穩(wěn)，就必須堅(jiān)持生活的規(guī)律化，良好的睡眠習(xí)慣就是生活規(guī)律化之中頗為重要的一個(gè)方面。

由于工作繁忙、應(yīng)酬、娛樂等種種原因，許多人犧牲了自己寶貴的睡眠時(shí)間，然后等有空的時(shí)候再依靠大睡懶覺的方法，想要把覺“補(bǔ)回來”，這種習(xí)慣如今已成為不少人的生活方式。其實(shí)，凌晨4時(shí)到上午9時(shí)，是血糖最容易升高的時(shí)段。如果早晨沒有按時(shí)起床，沒有按時(shí)服藥吃飯，整個(gè)白天的血糖規(guī)律就會(huì)被徹底打亂，從而引起血糖的明顯升高，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，相應(yīng)地導(dǎo)致血糖的波動(dòng)，增加對(duì)血管的傷害，也加重了病情。所以，糖尿病患者最好能在10點(diǎn)前入睡，保證有足夠的睡眠時(shí)間。

糖友如何保持好睡眠？

首先，糖友應(yīng)限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)打盹片刻外，應(yīng)避免在白天睡覺。

其次，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，建立有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。糖友不應(yīng)在床上看書、看電視或工作。

另外，在準(zhǔn)備入睡前6小時(shí)避免攝入刺激性物質(zhì)，如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙等。睡前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不聽搖滾類等刺激性音樂，可以伸個(gè)懶腰放松，也可反復(fù)計(jì)數(shù)放松心情。入睡時(shí)可選擇舒適的姿勢(shì)如右側(cè)臥等，盡量避免聲光刺激，心平氣和、排除雜念、放松心境。

最后，如果經(jīng)上述調(diào)節(jié)后仍出現(xiàn)失眠等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后對(duì)癥治療。如出現(xiàn)打鼾等癥狀，要及時(shí)檢測(cè)甲狀腺功能，治療由于甲狀腺功能減退所引起或加重的OSAHS。若OSAHS是由于黏膜組織肥厚等引起的，也可選擇手術(shù)矯正治療。同時(shí)注意控制體重，超重和肥胖者可在醫(yī)生指導(dǎo)下減肥。