大多數(shù)糖友對(duì)飲食保健方面關(guān)注度較高，而往往忽略了運(yùn)動(dòng)方面的保健。其實(shí)，糖友采取一些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法不但可以幫助穩(wěn)定血糖，還可以適當(dāng)減少藥物的使用量。下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單介紹下糖尿病患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)：

研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)可預(yù)防糖尿病

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉半小時(shí)，糖尿病危險(xiǎn)就可降低一半。

新研究中，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和南丹麥大學(xué)科學(xué)家對(duì)99316名中老年婦女進(jìn)行了為期8年的跟蹤調(diào)查。研究一開始，所有參試者無(wú)一人得糖尿病。研究結(jié)束時(shí)共有3491名參試婦女被確診患有2型糖尿病。

科學(xué)家還對(duì)參試者每周進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練、低強(qiáng)度肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練以及中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度身體訓(xùn)練對(duì)糖尿病發(fā)病情況的影響進(jìn)行了深入分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，抗阻力訓(xùn)練、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)與2型糖尿病危險(xiǎn)降低之間存在密切關(guān)聯(lián)。新研究結(jié)果表明，每周鍛煉3.5小時(shí)可使罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%~40%。每周鍛煉1小時(shí)也可以使糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低13%。新研究還發(fā)現(xiàn)，啞鈴等舉重運(yùn)動(dòng)和瑜伽也可以降低糖尿病危險(xiǎn)。每周至少進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)和至少1小時(shí)增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)，預(yù)防糖尿病的效果最好。

英國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)專家理查德·艾略特博士表示，新研究結(jié)果表明，活躍健康的生活方式有助于降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

糖友應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？

每個(gè)人的身高、體重都是不一樣的，并且每天攝入的熱量也是不一樣的。所以糖友們每天要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，是和自己攝取的熱量相聯(lián)系的。文主任建議糖尿病患者應(yīng)該讓自己的主治醫(yī)師給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)食譜，有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這樣不但會(huì)把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)自己的病情控制也有很大的幫助。另外要值得注意的是，年齡大的糖友和有關(guān)節(jié)病、心肺功能不良的糖友要注意選擇自己的運(yùn)動(dòng)方式，較小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適合他們。

一天之中，糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)機(jī)應(yīng)選在下午，而不是清晨。因?yàn)檠怯袝円共▌?dòng)的規(guī)律，清晨時(shí)血糖通常為最低值，運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的在于降低血糖，防止血糖顯著升高，所以下午鍛煉效果更好。具體時(shí)間最好是在飯后1小時(shí)左右，這段時(shí)間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會(huì)明顯增高。如果在這一時(shí)間開始鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來(lái)，防止血糖波動(dòng)。

最后，無(wú)論是用藥還是運(yùn)動(dòng)，都是為了使血糖達(dá)到比較穩(wěn)定的狀態(tài)。如果糖友藥物用量比較多，再加上過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。因此，糖友們?cè)谶@”兩駕馬車”上，一定要把握好度。

耐力運(yùn)動(dòng)治療糖尿病有奇效？

糖尿病病人的運(yùn)動(dòng)方式主要是耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、功率自行車以及太極拳、醫(yī)療體操等?；颊呖筛鶕?jù)全身情況和條件，選擇1～2項(xiàng)。其中步行是國(guó)內(nèi)外最常用的項(xiàng)目，應(yīng)作為首選。

此外，有人推薦糖尿病病人在家可做以下四種運(yùn)動(dòng)：第一是踮腳尖運(yùn)動(dòng)：將手扶在椅背上，踮腳尖（即左右交替提足跟）10～15分鐘。第二是爬樓梯運(yùn)動(dòng)：上樓梯時(shí)背部要伸直，速度依自己體力而定。第三是坐椅運(yùn)動(dòng)：屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，做多久依自己體力而定。第四是抗衡運(yùn)動(dòng)：將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。

最后，運(yùn)動(dòng)治療糖尿病必須持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想的效果。