正常的排便有賴于腸道功能和神經(jīng)傳導(dǎo)功能，然而，對于老年糖尿病患者，這兩個(gè)問題都是導(dǎo)致便秘的“老大難”。而且便秘時(shí)糞便在大腸中留存時(shí)間較長，會導(dǎo)致某些毒素吸收增加，讓糖尿病人患腸梗阻、消化道腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。因此，糖友便秘問題絕不可忽視。那么糖友應(yīng)該如何健康有效地趕走便秘呢？

糖尿病遇上便秘別小視

研究顯示，人在用力排便時(shí)，血壓水平較平時(shí)可翻一番。而許多病人收縮壓可一過性達(dá)到200mmHg以上。糖尿病患者多有視網(wǎng)膜微血管瘤或新生血管，瞬間的高血壓可造成血管破裂，引起視網(wǎng)膜出血，導(dǎo)致失明。

所以，糖尿病患者出現(xiàn)便秘時(shí)一定要引起重視。對于長期頑固性便秘的糖尿病患者，目前西藥治療較為困難，“濕化藥”（如硫酸鎂等）僅對由于腸液分泌不足所致的大便硬結(jié)有效；而潤滑劑（如礦物油）可引起脂肪肝和脂肪溶解的維生素吸收不良，應(yīng)避免使用。而大黃、番瀉葉、果導(dǎo)之類的瀉藥也不宜使用，因?yàn)榉么簏S瀉后便秘會更嚴(yán)重，服番瀉葉則會惡心嘔吐，服用果導(dǎo)也僅能治標(biāo)。

對于糖尿病人便秘的問題，很多醫(yī)學(xué)專家建議采用微生態(tài)治療法，特別推薦水蘇糖。一方面水蘇糖含有大量水溶性膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，解決便秘問題；另一方面水蘇糖可制造大量的水溶性維生素B6，同時(shí)，又可酸化腸道，使機(jī)體攝入的鎂離子的溶解性增加，提高吸收率。水蘇糖在結(jié)腸內(nèi)分解出的多種免疫因子，也可提高糖尿病人的抵抗力。

糖尿病便秘怎么預(yù)防？

1、重建良好的排便習(xí)慣。每天在相對固定的時(shí)間排便，建議是早餐前后，排便時(shí)注意力要集中，不看書看報(bào)、玩手機(jī)，每次蹲廁時(shí)間不宜過長。

2、多做腹部按摩及提肛運(yùn)動(dòng)。早晨起床或晚上睡覺前，取仰臥、雙腿屈曲位，雙手重疊置于右下腹部，沿著結(jié)腸走向進(jìn)行，由升結(jié)腸向橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié) 腸做環(huán)形按摩，即從右下腹部開始，向上、左、下順時(shí)針方向做環(huán)形按摩，由慢到快、從輕到重，以加快腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。另外，多做提肛運(yùn)動(dòng)也可提高排便能 力。

3、多吃膳食纖維豐富的食物通腸潤便。在水果的選擇上，可以選擇橘子、獼猴桃、蘋果、西瓜、梨等含糖量相對較低的水果，而香蕉、紅 棗、荔枝、柿子、山楂等含糖量較高的水果則盡量少吃，并且將吃水果的時(shí)間安排在兩餐之間，同時(shí)注意監(jiān)測血糖，防止血糖波動(dòng)；蔬菜以綠葉蔬菜為好，針對咀嚼 功能較差的老年糖友來說，也可以將富含膳食纖維的蔬菜切成菜末，將水果切成薄片等利于食用，另外要避免辛辣刺激、熱氣上火食物的攝入，如辣椒、咖啡、濃茶 等。

4、莫盲目濫用瀉藥。長期頑固便秘的糖友，需要藥物治療時(shí)，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理選用促排便的藥物，切勿自己盲目濫用，以免加重便秘。

5、適當(dāng)?shù)腻憻挻碳つc蠕動(dòng)?？蛇x擇一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等。

6、保持愉悅舒暢心情。糖友克服憂郁、焦慮和煩躁不安等不良的情緒更利于預(yù)防和治療便秘。

有益于緩解便秘的食物

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。