有人認(rèn)為，面條是這個(gè)世界最好吃的食物。 特別是在瑟瑟發(fā)抖的時(shí)候，吃上一碗熱騰騰的面湯是一件多么幸福的事。除此之外，還有熱干面、車仔面等面食也深受大家喜愛(ài)。但是，近日有一種說(shuō)法稱“吃面吃得不對(duì)，容易患糖尿病！”這對(duì)于面食愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是晴天霹靂。這種說(shuō)法可信嗎？吃面應(yīng)該怎么吃才能避免被糖尿病盯上？

這樣吃面就不怕糖尿病找上門

面食與糖尿病有什么聯(lián)系，為什么吃面吃得不對(duì)，容易患糖尿??？這是因?yàn)槊鏃l屬于精細(xì)碳水化合物。如果每次攝入大量的精細(xì)碳水化合物，不僅會(huì)增加熱量攝入引發(fā)肥胖，更容易使餐后血糖升高，進(jìn)而增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

大家可以注意到，攝入大量的精細(xì)碳水化合物才會(huì)增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，這是不是意味著只要攝入適量的精細(xì)碳水化合物就能降低患病的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。答案是肯定的。

想要防止因食用過(guò)量的面條而引發(fā)的糖尿病，控制面的總攝入量是關(guān)鍵。建議大家，一人份的面量最好控制在干制面60-80克以內(nèi)，也就是說(shuō)每次食用的面條量相當(dāng)于可以放入一個(gè)240毫升杯子的熟面體積。

同時(shí)，大家還要盡量選擇一些雜糧面來(lái)食用，面的種類以蕎麥面或者莜麥面為佳。這里需要提醒大家的是，市面上的雜糧面五花八門，大部分并不能算雜糧面。因此在選擇雜糧面的時(shí)候，一定要記得看配料表，越靠前的材料比重越大。

此外，大家在選擇面條的配料方面，肉、蛋、奶或豆制品以50-85克左右為宜，150克或以上的綠葉蔬菜最佳。

出現(xiàn)這些癥狀要小心糖尿病

眾所周知，飲食與糖尿病的關(guān)系密不可分。但是有時(shí)就算是飲食上處處小心，還是會(huì)患糖尿病。而如果錯(cuò)過(guò)糖尿病的早期癥狀，可能迎接大家的就是永無(wú)止境的吃藥和打針。所以哪怕是注意了飲食，大家也還是得了解一些糖尿病的早期癥狀。一旦出現(xiàn)了這些癥狀，建議大家盡早到醫(yī)院看醫(yī)生，以免造成不可挽回的后果。

1.性功能減退

早期糖尿病的男性患可能會(huì)出現(xiàn)性欲減退、性功能下降以及陽(yáng)痿的現(xiàn)象，而女性患者則可能出現(xiàn)陰道干澀、性冷淡的情況。

2.易感染疾病

糖尿病早期患者的易感染性比一般人明顯增高，其突出表現(xiàn)是所感染的病原種類多，細(xì)菌、病毒等，且感染途徑也多?；颊呖赡軙?huì)出現(xiàn)反復(fù)的感染癥狀，或者不同的感染情況。

3.低血糖征象

糖尿病早期患者往往伴隨有低血糖的癥狀，一般在午飯或晚飯前會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，可表現(xiàn)為嚴(yán)重乏力、多汗、顫抖、心悸、思想難以集中，以及有異常饑餓感，但飲食后癥狀有所緩解。